Упражнение для красивой осанки и выравнивания осанки
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔄 Боль в плече и нестабильность сустава? Внешняя ротация плеча с лентой Это упражнение направлено на укрепление мышц вращательной манжеты — подостной и малой круглой, которые удерживают головку плечевой кости в суставе. Именно их слабость лежит в основе большинства проблем с плечом: от болей при подъёме руки до хронической нестабильности сустава. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы вращательной манжеты плеча — подостную и малую круглую ✔️ Улучшает стабильность плечевого сустава при движениях и нагрузках ✔️ Снижает риск импиджмент-синдрома и травм плеча ✔️ Корректирует положение плечевого пояса при сутулости и «закрытых» плечах 🧩 Как выполнять правильно Понадобится спортивная лента с натяжением 3–7 кг. При необходимости — мягкий валик между локтями и рёбрами для контроля положения локтей. Стартовая позиция: — сидя или стоя — осанка ровная, живот удерживает поясницу — лопатки сведены, прижаты к грудной клетке и опущены вниз — плечи опущены, не подняты к ушам — локти прижаты к рёбрам, согнуты под 90 градусов — лента зажата в обеих кистях, большие пальцы направлены наружу Техника выполнения: — сохраняя ровную осанку и положение лопаток, медленно разводите предплечья наружу с вдохом — локти остаются прижатыми к рёбрам — не отрываются и не уходят вперёд — движение симметричное: обе руки разводятся одновременно — в максимальной точке удержите положение 1–2 секунды — медленно и плавно верните предплечья в нейтральное положение с выдохом ⚠️ Важно помнить → Локти не отрываются от рёбер на протяжении всего движения — это главный ориентир → Плечи не поднимаются к ушам — лопатки остаются опущенными → Корпус не разворачивается вслед за руками — движение только в плечевом суставе → Темп медленный и контролируемый, без рывков и инерции 🎯 Кому особенно полезно – При боли в плече и нестабильности плечевого сустава – При импиджмент-синдроме и тендинопатии вращательной манжеты – При сутулости и «закрытых» плечах – В ЛФК и реабилитации после травм и операций на плечевом суставе ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются мышцы вращательной манжеты плеча → Улучшается стабильность и контроль плечевого сустава при движениях → Снижается болевой синдром при подъёме и вращении руки → Плечи выравниваются, осанка улучшается 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать локти прижатыми к рёбрам на протяжении всего движения? – Где сильнее ощущалась работа — в задней части плеча или между лопатками? – Пользовались ли валиком для контроля локтей — и помогло ли это? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔄 Боль в плече и нестабильность сустава? Внешняя ротация плеча с лентой Это упражнение направлено на укрепление мышц вращательной манжеты — подостной и малой круглой, которые удерживают головку плечевой кости в суставе. Именно их слабость лежит в основе большинства проблем с плечом: от болей при подъёме руки до хронической нестабильности сустава. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы вращательной манжеты плеча — подостную и малую круглую ✔️ Улучшает стабильность плечевого сустава при движениях и нагрузках ✔️ Снижает риск импиджмент-синдрома и травм плеча ✔️ Корректирует положение плечевого пояса при сутулости и «закрытых» плечах 🧩 Как выполнять правильно Понадобится спортивная лента с натяжением 3–7 кг. При необходимости — мягкий валик между локтями и рёбрами для контроля положения локтей. Стартовая позиция: — сидя или стоя — осанка ровная, живот удерживает поясницу — лопатки сведены, прижаты к грудной клетке и опущены вниз — плечи опущены, не подняты к ушам — локти прижаты к рёбрам, согнуты под 90 градусов — лента зажата в обеих кистях, большие пальцы направлены наружу Техника выполнения: — сохраняя ровную осанку и положение лопаток, медленно разводите предплечья наружу с вдохом — локти остаются прижатыми к рёбрам — не отрываются и не уходят вперёд — движение симметричное: обе руки разводятся одновременно — в максимальной точке удержите положение 1–2 секунды — медленно и плавно верните предплечья в нейтральное положение с выдохом ⚠️ Важно помнить → Локти не отрываются от рёбер на протяжении всего движения — это главный ориентир → Плечи не поднимаются к ушам — лопатки остаются опущенными → Корпус не разворачивается вслед за руками — движение только в плечевом суставе → Темп медленный и контролируемый, без рывков и инерции 🎯 Кому особенно полезно – При боли в плече и нестабильности плечевого сустава – При импиджмент-синдроме и тендинопатии вращательной манжеты – При сутулости и «закрытых» плечах – В ЛФК и реабилитации после травм и операций на плечевом суставе ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются мышцы вращательной манжеты плеча → Улучшается стабильность и контроль плечевого сустава при движениях → Снижается болевой синдром при подъёме и вращении руки → Плечи выравниваются, осанка улучшается 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать локти прижатыми к рёбрам на протяжении всего движения? – Где сильнее ощущалась работа — в задней части плеча или между лопатками? – Пользовались ли валиком для контроля локтей — и помогло ли это? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.