Упражнение для стабилизации мышц лопаток
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔥 Сутулость и слабая спина? Упражнение с лентой для осанки и контроля Это упражнение укрепляет мышцы верхней и средней части спины, улучшает контроль лопаток и помогает сохранять ровную осанку без перегрузки поясницы. Подходит для ЛФК, восстановления после сидячей работы и как базовое упражнение для спины. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы между лопатками ✔️ Улучшает контроль положения плеч и лопаток ✔️ Помогает удерживать ровную осанку ✔️ Снижает напряжение в шее и верхней части спины 🧩 Как выполнять правильно Возьмите спортивную ленту с натяжением 5–15 кг — выбирайте уровень комфорта. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд, слегка согнуты в коленях. Спина ровная, основной акцент — на выпрямление поясницы. Ленту держите в руках и перекиньте через стопы, создавая натяжение между руками и ногами. Сохраняя ровную спину (без сгибания), плавно тяните ленту руками, приводя кисти к уровню нижних рёбер. В конечной фазе угол в локтях — примерно 90°, лопатки сведены. Затем так же плавно расслабляйте натяжение, возвращая руки к стопам и позволяя лопаткам расправиться. 💡 Движение контролируемое: здесь важно качество работы лопаток, а не сила. ⚠️ Важно помнить → Спина остаётся ровной на всём протяжении движения. → Не тяните ленту за счёт рывков или прогиба поясницы. → Плечи не поднимаются к ушам — движение идёт от лопаток. 🎯 Кому особенно полезно – При сутулости и «заваленных» плечах – Людям с сидячей работой – При напряжении в шее и верхней части спины – В ЛФК и восстановительных программах ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается контроль лопаток → Спина становится более устойчивой и ровной → Снижается напряжение в плечах и шее → Осанка удерживается легче в течение дня 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли сохранить ровную спину при натяжении ленты? – Где больше ощущалась работа — между лопатками или в плечах? – Насколько комфортным было натяжение ленты? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔥 Сутулость и слабая спина? Упражнение с лентой для осанки и контроля Это упражнение укрепляет мышцы верхней и средней части спины, улучшает контроль лопаток и помогает сохранять ровную осанку без перегрузки поясницы. Подходит для ЛФК, восстановления после сидячей работы и как базовое упражнение для спины. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы между лопатками ✔️ Улучшает контроль положения плеч и лопаток ✔️ Помогает удерживать ровную осанку ✔️ Снижает напряжение в шее и верхней части спины 🧩 Как выполнять правильно Возьмите спортивную ленту с натяжением 5–15 кг — выбирайте уровень комфорта. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд, слегка согнуты в коленях. Спина ровная, основной акцент — на выпрямление поясницы. Ленту держите в руках и перекиньте через стопы, создавая натяжение между руками и ногами. Сохраняя ровную спину (без сгибания), плавно тяните ленту руками, приводя кисти к уровню нижних рёбер. В конечной фазе угол в локтях — примерно 90°, лопатки сведены. Затем так же плавно расслабляйте натяжение, возвращая руки к стопам и позволяя лопаткам расправиться. 💡 Движение контролируемое: здесь важно качество работы лопаток, а не сила. ⚠️ Важно помнить → Спина остаётся ровной на всём протяжении движения. → Не тяните ленту за счёт рывков или прогиба поясницы. → Плечи не поднимаются к ушам — движение идёт от лопаток. 🎯 Кому особенно полезно – При сутулости и «заваленных» плечах – Людям с сидячей работой – При напряжении в шее и верхней части спины – В ЛФК и восстановительных программах ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается контроль лопаток → Спина становится более устойчивой и ровной → Снижается напряжение в плечах и шее → Осанка удерживается легче в течение дня 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли сохранить ровную спину при натяжении ленты? – Где больше ощущалась работа — между лопатками или в плечах? – Насколько комфортным было натяжение ленты? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.