Упражнение для уменьшения спазма мышц шеи
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔄 Напряжение в шее и синдром «головы вперёд»? Горизонтальное скольжение головы Это упражнение направлено на мобилизацию шейного отдела позвоночника и растяжение глубоких мышц шеи. Горизонтальное скольжение вперед-назад улучшает подвижность межпозвонковых суставов, снижает мышечное напряжение и формирует правильное положение головы относительно плечевого пояса. ❓ Зачем выполнять ✔️ Мобилизует шейный отдел позвоночника и улучшает подвижность суставов ✔️ Растягивает и расслабляет глубокие мышцы шеи и затылка ✔️ Корректирует положение головы при синдроме «голова вперёд» ✔️ Снижает напряжение и боль в шее, затылке и плечевом поясе 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — сидя — спина прямая — плечи расслаблены и опущены — взгляд прямо перед собой Техника выполнения: — со вдохом медленно и плавно выдвигайте голову вперёд по горизонтальной линии — движение строго прямое — без наклона вниз или вверх, без поворота в стороны — в максимально комфортной точке задержитесь на 1 секунду — с выдохом медленно и плавно верните голову назад до максимальной точки ретракции — в крайней точке задержитесь на 1 секунду — плечи остаются расслабленными и опущенными на протяжении всего движения ⚠️ Важно помнить → Движение строго горизонтальное — голова не наклоняется и не запрокидывается → Плечи не поднимаются и не уходят вперёд при движении головы → Амплитуда — в пределах комфорта: при любом дискомфорте или боли уменьшите её → Темп медленный — не торопитесь, прочувствуйте каждую фазу движения 🎯 Кому особенно полезно – При синдроме «головы вперёд» и нарушении осанки в шейном отделе – При болях в шее, затылке и хронических головных болях напряжения – При сидячей работе и длительном использовании гаджетов – В ЛФК и реабилитации шейного отдела позвоночника ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность шейного отдела позвоночника → Снижается напряжение и болезненность в мышцах шеи и затылка → Выравнивается положение головы относительно плечевого пояса → Уменьшается частота головных болей, связанных с напряжением шеи 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону движение давалось сложнее — вперёд или назад? – Удалось ли удержать плечи расслабленными на протяжении всего упражнения? – Почувствовали ли растяжение в шее — и где именно оно ощущалось сильнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔄 Напряжение в шее и синдром «головы вперёд»? Горизонтальное скольжение головы Это упражнение направлено на мобилизацию шейного отдела позвоночника и растяжение глубоких мышц шеи. Горизонтальное скольжение вперед-назад улучшает подвижность межпозвонковых суставов, снижает мышечное напряжение и формирует правильное положение головы относительно плечевого пояса. ❓ Зачем выполнять ✔️ Мобилизует шейный отдел позвоночника и улучшает подвижность суставов ✔️ Растягивает и расслабляет глубокие мышцы шеи и затылка ✔️ Корректирует положение головы при синдроме «голова вперёд» ✔️ Снижает напряжение и боль в шее, затылке и плечевом поясе 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — сидя — спина прямая — плечи расслаблены и опущены — взгляд прямо перед собой Техника выполнения: — со вдохом медленно и плавно выдвигайте голову вперёд по горизонтальной линии — движение строго прямое — без наклона вниз или вверх, без поворота в стороны — в максимально комфортной точке задержитесь на 1 секунду — с выдохом медленно и плавно верните голову назад до максимальной точки ретракции — в крайней точке задержитесь на 1 секунду — плечи остаются расслабленными и опущенными на протяжении всего движения ⚠️ Важно помнить → Движение строго горизонтальное — голова не наклоняется и не запрокидывается → Плечи не поднимаются и не уходят вперёд при движении головы → Амплитуда — в пределах комфорта: при любом дискомфорте или боли уменьшите её → Темп медленный — не торопитесь, прочувствуйте каждую фазу движения 🎯 Кому особенно полезно – При синдроме «головы вперёд» и нарушении осанки в шейном отделе – При болях в шее, затылке и хронических головных болях напряжения – При сидячей работе и длительном использовании гаджетов – В ЛФК и реабилитации шейного отдела позвоночника ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность шейного отдела позвоночника → Снижается напряжение и болезненность в мышцах шеи и затылка → Выравнивается положение головы относительно плечевого пояса → Уменьшается частота головных болей, связанных с напряжением шеи 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону движение давалось сложнее — вперёд или назад? – Удалось ли удержать плечи расслабленными на протяжении всего упражнения? – Почувствовали ли растяжение в шее — и где именно оно ощущалось сильнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.