Инструкция к собственной психике: как улучшить качество жизни без борьбы с собой
О чем это видео: Часто мы чувствуем, что с нами что-то не так: не хватает сил, одолевают навязчивые мысли или кажется, что мы застряли в бесконечном круге самокритики. В этом выпуске мы разберем, как устроена наша психика с точки зрения биопсихосоциальной модели и почему ваше текущее состояние — это не «клеймо», а результат множества факторов: от биологии до окружения Бонус тем, кто верно угадает количество и названия городов в данном подкасте 😉 пишите в комментариях)) В этом выпуске: - Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого опыта как ключ к изменениям - Что такое руминация: как перестать бесконечно «пережевывать» мысли и выйти из цикла негатива - Депрессивные эпизоды, которые мы не замечаем: как вовремя распознать «звоночки» (усталость, потерю аппетита, отсутствие удовольствия) и когда стоит обратиться к специалисту - Практики осознанности: как наблюдать за своими мыслями, словно за потоком реки, не оценивая их - Развенчиваем мифы о психиатрах: почему это не страшно и как проходит современная диагностика Зачем смотреть? Чтобы научиться относиться к себе с любовью и вниманием, найти конструктивные стратегии поведения и, в конечном итоге, значительно улучшить качество своей жизни бережно к себе Дополнительные материалы и контакты: Список когнитивных искажений и примеры аналитической медитации ищите в моем Telegram-канале https://t.me/redfoxlive, Журнал настроения: https://t.me/redfoxlive/1145 Практики осознанности и йоги доступны в моем йога-клубе на Boosty: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link Записаться на онлайн-занятия по йоге, здоровой спине, личное сопровождение можно в телеграмм https://t.me/kate_jess Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие видео о пути к себе! Таймкоды: 00:00 — Вступление: О чем этот подкаст и как улучшить качество жизни бережно к себе 01:03 — Биопсихосоциальная модель: как устроена наша психика и почему мы такие 01:30 — Врожденные особенности: темперамент, гиперчувствительность и утомляемость 02:30 — Социальный фактор: как непринимающее окружение влияет на развитие расстройств 04:44 — Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого 05:42 — Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и изменение поведения 06:18 — Что такое руминация («мысленная жвачка») и как из неё выйти 07:08 — Осознанность и йога: третья волна КПТ и глубокое принятие себя 09:04 — Практика наблюдения за мыслями: метафора потока реки 10:38 — Инструменты самопомощи: дневник настроения и работа с когнитивными искажениями 11:48 — Скрытые звоночки депрессии: отсутствие удовольствия, изменения аппетита и усталость 13:22 — Как незамеченные депрессивные эпизоды годами влияют на качество жизни 15:45 — Когда пора идти к специалисту: дистресс и дисфункциональное поведение 16:32 — Развенчиваем мифы о психиатрах: страх стигматизации и «лечения электрошоком» 18:46 — В чем разница между психологом и «подружкой на кухне» 19:42 — Резюме: С вами всё в порядке. Ваше самочувствие в ваших руках 20:50 — Заключение и полезные ссылки (Telegram-канал, йога-клуб и практики)
О чем это видео: Часто мы чувствуем, что с нами что-то не так: не хватает сил, одолевают навязчивые мысли или кажется, что мы застряли в бесконечном круге самокритики. В этом выпуске мы разберем, как устроена наша психика с точки зрения биопсихосоциальной модели и почему ваше текущее состояние — это не «клеймо», а результат множества факторов: от биологии до окружения Бонус тем, кто верно угадает количество и названия городов в данном подкасте 😉 пишите в комментариях)) В этом выпуске: - Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого опыта как ключ к изменениям - Что такое руминация: как перестать бесконечно «пережевывать» мысли и выйти из цикла негатива - Депрессивные эпизоды, которые мы не замечаем: как вовремя распознать «звоночки» (усталость, потерю аппетита, отсутствие удовольствия) и когда стоит обратиться к специалисту - Практики осознанности: как наблюдать за своими мыслями, словно за потоком реки, не оценивая их - Развенчиваем мифы о психиатрах: почему это не страшно и как проходит современная диагностика Зачем смотреть? Чтобы научиться относиться к себе с любовью и вниманием, найти конструктивные стратегии поведения и, в конечном итоге, значительно улучшить качество своей жизни бережно к себе Дополнительные материалы и контакты: Список когнитивных искажений и примеры аналитической медитации ищите в моем Telegram-канале https://t.me/redfoxlive, Журнал настроения: https://t.me/redfoxlive/1145 Практики осознанности и йоги доступны в моем йога-клубе на Boosty: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link Записаться на онлайн-занятия по йоге, здоровой спине, личное сопровождение можно в телеграмм https://t.me/kate_jess Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие видео о пути к себе! Таймкоды: 00:00 — Вступление: О чем этот подкаст и как улучшить качество жизни бережно к себе 01:03 — Биопсихосоциальная модель: как устроена наша психика и почему мы такие 01:30 — Врожденные особенности: темперамент, гиперчувствительность и утомляемость 02:30 — Социальный фактор: как непринимающее окружение влияет на развитие расстройств 04:44 — Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого 05:42 — Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и изменение поведения 06:18 — Что такое руминация («мысленная жвачка») и как из неё выйти 07:08 — Осознанность и йога: третья волна КПТ и глубокое принятие себя 09:04 — Практика наблюдения за мыслями: метафора потока реки 10:38 — Инструменты самопомощи: дневник настроения и работа с когнитивными искажениями 11:48 — Скрытые звоночки депрессии: отсутствие удовольствия, изменения аппетита и усталость 13:22 — Как незамеченные депрессивные эпизоды годами влияют на качество жизни 15:45 — Когда пора идти к специалисту: дистресс и дисфункциональное поведение 16:32 — Развенчиваем мифы о психиатрах: страх стигматизации и «лечения электрошоком» 18:46 — В чем разница между психологом и «подружкой на кухне» 19:42 — Резюме: С вами всё в порядке. Ваше самочувствие в ваших руках 20:50 — Заключение и полезные ссылки (Telegram-канал, йога-клуб и практики)