Разминка перед силовой тренировкой

Разминка перед базой ⬇️ с 20% от рабочего веса на 10 раз ( с пустой штангой или с небольшим весом , если уровень вообще нулевой ) С 60% от рабочего веса на 6 раз С 80% от рабочего на 2-3 повтора Рабочий подход Пример : жим 100 кг рабочий вес Разминка : пустой гриф(20 кг на 10раз) отдых 1-2 минуты 60 кг на 6 раз , отдых 2-3 минуты 80кг на 3 раза отдых 5 минут 100 кг на максимум ( это уже рабочий подход ) на него настраиваемся и на нем мы выкладываемся на максимум. Между тяжелыми рабочими подходами отдыхаем по 5 минут Разминка на одну мышечную группу делается один раз , в дальнейшем , можно размяться , если вы уже остыли. Т.е если идет жим лежа классический а потом жим лежа узким , то разминаемся только перед классическим . Если после этого идут упражнения на другую мышечную группу то перед рабочим подходом опять разминаемся по той же схеме