Упражнение для глубоких мышц спины и косых мышц живота
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔄 Скованный грудной отдел и боль в спине? Боковая ротация туловища с тростью лёжа Это упражнение прицельно развивает подвижность грудного отдела позвоночника во вращении. Фиксация ног исключает движение таза и уменьшает движение поясницы, направляя всю нагрузку именно в грудной отдел и стабилизаторы поясницы, а трость расширяет амплитуду и помогает контролировать симметричность вращения и удержание в обе стороны. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность грудного отдела позвоночника во вращении ✔️ Укрепляет мышцы-ротаторы спины и косые мышцы туловища ✔️ Снижает компенсаторную нагрузку на поясничный отдел при вращательных движениях ✔️ Выявляет и устраняет асимметрию вращения между правой и левой стороной 🧩 Как выполнять правильно Понадобятся: лёгкая трость длиной 70–100 см и что-то тяжёлое для фиксации ног — диван, кровать или шведская стенка. Стартовая позиция: — лёжа на животе на полу или коврике — ноги зафиксированы под тяжёлым предметом — таз удерживается на месте — руки вытянуты широко вперёд, ладонями вниз — трость зажата в обеих руках на всей длине Техника выполнения: — слегка приподнимите туловище от пола — плавно выполните боковой поворот туловища в одну сторону до максимально комфортной амплитуды — таз и ноги остаются неподвижными — всё движение происходит в грудном отделе — зафиксируйтесь в крайней точке на 1 секунду — плавно разверните туловище в противоположную сторону до максимальной амплитуды — зафиксируйтесь на 1 секунду — вернитесь в исходное положение, опустите туловище на пол и расслабьте спину — повторите цикл ⚠️ Важно помнить → Таз не отрывается и не скручивается — фиксация ног обязательна на протяжении всего упражнения → Вращение происходит в грудном отделе, не в пояснице → Движение плавное и контролируемое — без рывков и инерции → Амплитуда в пределах комфорта — без боли и резкого дискомфорта 🎯 Кому особенно полезно – При скованности грудного отдела позвоночника и ограниченном вращении – При болях в спине, связанных с гиподинамией и сидячей работой – При компенсаторной перегрузке поясницы из-за тугого грудного отдела – В ЛФК и реабилитационных программах для позвоночника ✅ Результат при регулярных занятиях → Увеличивается амплитуда вращения в грудном отделе позвоночника → Укрепляются мышцы-ротаторы спины и косые мышцы туловища → Снижается нагрузка на поясничный отдел при повседневных движениях → Выравнивается вращение в обе стороны — уходит асимметрия 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону вращение давалось сложнее — и чем, по-вашему, это объясняется? – Удалось ли удержать таз неподвижным на протяжении всего упражнения? – Почувствовали ли разницу в подвижности после нескольких повторений? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔄 Скованный грудной отдел и боль в спине? Боковая ротация туловища с тростью лёжа Это упражнение прицельно развивает подвижность грудного отдела позвоночника во вращении. Фиксация ног исключает движение таза и уменьшает движение поясницы, направляя всю нагрузку именно в грудной отдел и стабилизаторы поясницы, а трость расширяет амплитуду и помогает контролировать симметричность вращения и удержание в обе стороны. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность грудного отдела позвоночника во вращении ✔️ Укрепляет мышцы-ротаторы спины и косые мышцы туловища ✔️ Снижает компенсаторную нагрузку на поясничный отдел при вращательных движениях ✔️ Выявляет и устраняет асимметрию вращения между правой и левой стороной 🧩 Как выполнять правильно Понадобятся: лёгкая трость длиной 70–100 см и что-то тяжёлое для фиксации ног — диван, кровать или шведская стенка. Стартовая позиция: — лёжа на животе на полу или коврике — ноги зафиксированы под тяжёлым предметом — таз удерживается на месте — руки вытянуты широко вперёд, ладонями вниз — трость зажата в обеих руках на всей длине Техника выполнения: — слегка приподнимите туловище от пола — плавно выполните боковой поворот туловища в одну сторону до максимально комфортной амплитуды — таз и ноги остаются неподвижными — всё движение происходит в грудном отделе — зафиксируйтесь в крайней точке на 1 секунду — плавно разверните туловище в противоположную сторону до максимальной амплитуды — зафиксируйтесь на 1 секунду — вернитесь в исходное положение, опустите туловище на пол и расслабьте спину — повторите цикл ⚠️ Важно помнить → Таз не отрывается и не скручивается — фиксация ног обязательна на протяжении всего упражнения → Вращение происходит в грудном отделе, не в пояснице → Движение плавное и контролируемое — без рывков и инерции → Амплитуда в пределах комфорта — без боли и резкого дискомфорта 🎯 Кому особенно полезно – При скованности грудного отдела позвоночника и ограниченном вращении – При болях в спине, связанных с гиподинамией и сидячей работой – При компенсаторной перегрузке поясницы из-за тугого грудного отдела – В ЛФК и реабилитационных программах для позвоночника ✅ Результат при регулярных занятиях → Увеличивается амплитуда вращения в грудном отделе позвоночника → Укрепляются мышцы-ротаторы спины и косые мышцы туловища → Снижается нагрузка на поясничный отдел при повседневных движениях → Выравнивается вращение в обе стороны — уходит асимметрия 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону вращение давалось сложнее — и чем, по-вашему, это объясняется? – Удалось ли удержать таз неподвижным на протяжении всего упражнения? – Почувствовали ли разницу в подвижности после нескольких повторений? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.