Жим лежа штанги 100кг. - 16 раз ( для своего веса 94-95 кг, воз

Первый подход на отказ - жим штанги 100кг на 16 раз (на видео👇). После: 3 подхода по 10 раз и 2 подхода по 8 раз. Отдых 10 минут. Далее - жим 90 кг. Первый подход на отказ - 18 раз. После: 3 взрывных подхода по 10 раз и 2 подхода по 8 раз. Далее - средняя нагрузка небольшого объёма на прокачке: шеи, трапеций, становой тяги, гиперэкстензии, трицепса, кручение велотренажера. Немного отдыха, плотная еда и - физическая работа во дворе. К вечеру - 1 час отдых и в 18.00 - пробежка кросса - 6 км трусцой. Вот такой энергичный денек✊