6.16. Травмобезопасность в практике йоги

Подробная лекция преподавателя и йогатерапевта Евгения Трубина о ключевых принципах травмобезопасности в практике йоги с точки зрения анатомии и биомеханики. В видео детально разбираются: • Основные факторы и психологические причины получения травм (эго, фанатизм, возраст, квалификация инструктора); • Уровни гибкости и подвижности по таблицам А. Лаппы (мышечный, сухожильный, суставной и предельный «пустотный» уровень); • Анатомические особенности, ошибки и защита уязвимых зон: шейный отдел, поясница (и подвздошно-поясничная мышца), коленные, локтевые, плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы; • Профилактика переразгибания суставов и деформаций стопы (вальгус, Hallux Valgus) в асанах. Материал будет полезен как начинающим практикам, так и преподавателям йоги для выстраивания безопасных и терапевтически выверенных занятий. Таймкоды 00:00 Введение: почему важна травмобезопасность в современной йоге 03:52 Факторы риска: возраст, пол, время суток и квалификация преподавателя 09:16 Наследственность и тип соединительной ткани 11:13 Образ жизни, питание и корректный вход/выход из асан 13:17 Ошибки занимающихся: амбиции, фанатизм и эго 17:23 Шейный отдел: анатомия, осевая нагрузка и стойка на голове (Ширшасана) 26:15 Скрутки и наклоны головы в асанах (Триконасана) 29:48 Стойка на плечах (Сарвангасана) и прогибы (Уштрасана) 35:42 Уровни подвижности: мышечный, сухожильный, суставной и пустотный 46:20 Опасности пустотного уровня и искусственного вывиха суставов 51:40 Поясничный отдел: биомеханика прогибов и скруток 56:48 Подвздошно-поясничная мышца (Psoas) и продольный шпагат (Хануманасана) 01:02:46 Коленный сустав: ограничения движения, мениски и связки 01:08:00 Ошибки при освоении позы лотоса (Падмасана) и Вирасаны 01:12:56 Локтевой сустав: механика вращения и опасность переразгибания в упорах 01:17:42 Плечевой сустав: шаровидная структура, риск вывиха и гипермобильность 01:23:53 Лучезапястный сустав: укрепление запястий для балансов на руках 01:27:03 Голеностоп и стопа: правильное распределение веса в асанах стоя 01:30:18 Вальгус и Hallux Valgus (косточка на пальце): причины и профилактика 01:35:36 Здоровье стопы, ходьба босиком и завершение лекции 🌐 НАШИ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ СВЯЗИ: *Вконтакте: -https://vk.com/academy_yoga студия йоги и йогатерапии -https://vk.com/kursy_yogi_59 группа курса преподавателей -Личная страница https://vk.com/dzhishnu Каналы: * Ютуб https://www.youtube.com/@Yoga_Therapy_Academy * Автор https://www.youtube.com/@Dzhishnu * Дзен https://dzen.ru/id/5fb58472492a465edcb486da * Телеграм канал https://t.me/yoga_therapy_academy * Рутуб https://rutube.ru/channel/24505047 * Max https://max.ru/channel_yoga_therapy_academy * Контакты: Whats App, Viber, Telegram по телефону +79058633851