Сукшма-вьяяма, работа со спиной + вариации йога-мудры, ?

Практика выполняется на голодный желудок. Два часа (как минимум) до занятия ничего не есть и не пить. Да, и не пить тоже. Также не рекомендуется принимать душ в течение двух часов после практики. Но по окончании можно сразу попить воды и поесть. Ещё одно важное напоминание. При выполнении ачагари стоя (пурна-уддияна бандха) соблюдайте осторожность: при малейшей слабости и/или головокружении отставьте одну ногу в сторону и присядьте, согнув колени и вытянув руки перед собой. При регулярном выполнении ачагари, полный контроль над телом появится довольно быстро. Для сохранения равновесия вам может также помочь перевод взгляда с одной точки на полу на другую. Мулабандха при ачагари выполняется во второй половине, когда вы выдыхаете и втягиваете живот (уддияна-бандха). Ом шанти