Тренировка для новичков: все группы мышц

В этом видео разбираем программу тренировок для начинающих. В таблице — упражнения на все группы мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, пресс, спину и ноги. Сколько делать подходов и повторений — смотрите в таблице. БИЦЕПС • Сгибание рук с гантелями стоя — 4х10 (отдых 1,5 мин) • Молотки — 3х12 (отдых 1 мин) • Концентрированное сгибание — 3х12 (отдых 1 мин) ТРИЦЕПС • Обратные отжимания — 3х20 (отдых 1 мин) • Алмазные отжимания — 3х12 (отдых 1 мин) • Разгибание руки с гантелью в наклоне — 3х10 (отдых 1 мин) ПЛЕЧИ • Махи перед собой — 4х12 (отдых 1 мин) • Махи в стороны — 4х12 (отдых 1 мин) • Жим гантелей сидя — 4х20 (отдых 1 мин) ГРУДЬ • Жим лёжа — 3х10 (отдых 2 мин) • Жим на тренажёре — 4х15 (отдых 1,5 мин) • Бабочка — 3х10 (отдых 1,5 мин) ПРЕСС • Подъём ног в упоре — 4х15 (отдых 45 сек) • Скручивания на скамье — 4х12 (отдых 45 сек) СПИНА • Подтягивания широким хватом — 4х5-10 (отдых 2 мин) • Тяга гантели в наклоне — 3х12 (отдых 1,5 мин) НОГИ • Приседания с гантелями — 3х12 (отдых 2 мин) • Болгарские приседания — 3х15 (отдых 2 мин) Отдых между подходами: — для мелких мышц (бицепс, трицепс, плечи, пресс) — 45–60 секунд; — для крупных мышц (грудь, спина, ноги) — 1,5–2 минуты. Программа подходит для новичков со стажем до 3 месяцев. Главное — не гнаться за весом, следите за техникой. Если остались вопросы — пишите в комментариях. Так же можете подписаться на наш MAX канал: https://max.ru/join/t2UuUbJtKkHLsG7i8B6Fi88Uox0ikDcXtFSGh_PjhP4