Как я похудел на 20 кг за год. От 128кг до 107кг.
Это видео не рекомендация к действию, это только мой опыт, которым я делюсь с Вами. Хочу поделиться своим опытом начала занятий спортом, в тренажерном зале. Цель была: принять спортивную форму и конечно Опытом похудеть. Приобрел клубную карту в фитнес клубе "Капитан". Клуб располагается в живописном уголке Подмосковья, всего в 2 минутах езды от города Жуковский. На берегу реки "Москвы". Считаю, что вид из окна зала это главная "фишка" клуба. Начал заниматься 12 июня 2025 года. Первые три занятия были с тренером. Далее в течении всего года занимался самостоятельно. В среднем, получалось по три-четыре занятия в неделю. В клубе все тренажеры очень известной фирмы Life Fitness. Приведу список тренажеров, время и вес, на которых занимался я. На каждом тренажере по 3 подхода, кроме беговой и вело дорожек. Далее я перечислю все тренажеры на которых я делал упражнения. Также перечислю вес, который я устанвливал для нагрузки. 1. Беговая дорожка: 3мин. - 3,5скорости, 17мин. - 5скорости, 7мин. - 5,5скорости, 3мин. - 3,5скорости. 2. Leg press (Жим ногами)- Жим 90lbs-90lbs-90lbs-90lbs (45lbs+45lbs(35lbs) 3. Гантели 20lbs-20lbs (15-15)lbs 4. Lat pulldown (Тяга широчайших) - 115lbs 5. Adjustable cable crossover (Регулируемый тросовый кроссовер) - 100lbs 6. Chest press (Жим от груди) - 105lbs 7. ISO-Lateral low row (изолатеральная тяга снизу) - 35lbs+25lbs*2шт. 8. Pectoral fly (Грудная муха) - 195lbs 9. Shoulder press (Жим от плеч) - 65lbs (50lbs) 10. Leg extension (Разгибание ног) - 90lbs 11. Seated leg curl (Сгибание ног сидя) - 120lbs 12. Cтойка для пресса и брусьев - 10раз*3 подхода 13. Biceps curl (Сгибание рук на бицепс) - 90lbs 14. Abdominal crunch (Скручивание живота) - 95lbs (80lbs, 65lbs) пресс 15. Велодорожка - 15мин. Тренировка состоит из 7-ми циклов: Беговая дорожка 30 минут. 1. Leg press и Гантели. 2. Lat pulldown и Adjustable cable crossover. 3. Chest press, ISO-Lateral low row, Pectoral fly, Biceps curl. 4. Shoulder press, Leg extension, Pectoral fly, Biceps curl. 5. Seated leg curl, 10раз, Biceps curl, Abdominal crunch. 6. Велодорожка 15 минут. Цикл из четырех тренажеров +- 10 минут. 1ч. 29 мин., общее время занятий на тренировке. Общее время проводимое в зале 2ч. 30 мин. На отдых уходит время 1ч. Итог с 12 июня 2025 года по 01 июня 2026 года Похудел со 128 килограмм до 107 килограмм. К этом результату я пришел, только благодря тренировкам. Питание я не соблюдал, к сожалению, не люблю готовить, ну и есть причины.. Очень жалею, что не занимался в зале, столько лет потерял зря. Всем советую и рекомендую обязательно заниматься упражнениями, для поддержания жизненного тонуса. Далее замолкаю, приятного просмотра. Обязательно приходите на канал, подписывайтесь. #Капитан #Life Fitness #КакЯПохуделНа20кг
Это видео не рекомендация к действию, это только мой опыт, которым я делюсь с Вами. Хочу поделиться своим опытом начала занятий спортом, в тренажерном зале. Цель была: принять спортивную форму и конечно Опытом похудеть. Приобрел клубную карту в фитнес клубе "Капитан". Клуб располагается в живописном уголке Подмосковья, всего в 2 минутах езды от города Жуковский. На берегу реки "Москвы". Считаю, что вид из окна зала это главная "фишка" клуба. Начал заниматься 12 июня 2025 года. Первые три занятия были с тренером. Далее в течении всего года занимался самостоятельно. В среднем, получалось по три-четыре занятия в неделю. В клубе все тренажеры очень известной фирмы Life Fitness. Приведу список тренажеров, время и вес, на которых занимался я. На каждом тренажере по 3 подхода, кроме беговой и вело дорожек. Далее я перечислю все тренажеры на которых я делал упражнения. Также перечислю вес, который я устанвливал для нагрузки. 1. Беговая дорожка: 3мин. - 3,5скорости, 17мин. - 5скорости, 7мин. - 5,5скорости, 3мин. - 3,5скорости. 2. Leg press (Жим ногами)- Жим 90lbs-90lbs-90lbs-90lbs (45lbs+45lbs(35lbs) 3. Гантели 20lbs-20lbs (15-15)lbs 4. Lat pulldown (Тяга широчайших) - 115lbs 5. Adjustable cable crossover (Регулируемый тросовый кроссовер) - 100lbs 6. Chest press (Жим от груди) - 105lbs 7. ISO-Lateral low row (изолатеральная тяга снизу) - 35lbs+25lbs*2шт. 8. Pectoral fly (Грудная муха) - 195lbs 9. Shoulder press (Жим от плеч) - 65lbs (50lbs) 10. Leg extension (Разгибание ног) - 90lbs 11. Seated leg curl (Сгибание ног сидя) - 120lbs 12. Cтойка для пресса и брусьев - 10раз*3 подхода 13. Biceps curl (Сгибание рук на бицепс) - 90lbs 14. Abdominal crunch (Скручивание живота) - 95lbs (80lbs, 65lbs) пресс 15. Велодорожка - 15мин. Тренировка состоит из 7-ми циклов: Беговая дорожка 30 минут. 1. Leg press и Гантели. 2. Lat pulldown и Adjustable cable crossover. 3. Chest press, ISO-Lateral low row, Pectoral fly, Biceps curl. 4. Shoulder press, Leg extension, Pectoral fly, Biceps curl. 5. Seated leg curl, 10раз, Biceps curl, Abdominal crunch. 6. Велодорожка 15 минут. Цикл из четырех тренажеров +- 10 минут. 1ч. 29 мин., общее время занятий на тренировке. Общее время проводимое в зале 2ч. 30 мин. На отдых уходит время 1ч. Итог с 12 июня 2025 года по 01 июня 2026 года Похудел со 128 килограмм до 107 килограмм. К этом результату я пришел, только благодря тренировкам. Питание я не соблюдал, к сожалению, не люблю готовить, ну и есть причины.. Очень жалею, что не занимался в зале, столько лет потерял зря. Всем советую и рекомендую обязательно заниматься упражнениями, для поддержания жизненного тонуса. Далее замолкаю, приятного просмотра. Обязательно приходите на канал, подписывайтесь. #Капитан #Life Fitness #КакЯПохуделНа20кг