Упражнение для улучшения осанки и укрепления грудного отдела
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔝 Сутулость и слабые плечи? Попеременный подъём руки лёжа на животе Это упражнение направлено на укрепление задних мышц плечевого пояса, нижней части трапециевидной мышцы и стабилизаторов лопатки. Опора лба на кубик удерживает шею в нейтральном положении, исключая компенсаторные движения и позволяя сосредоточить всю нагрузку на плечах и верхней части спины. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет заднюю часть дельтовидной мышцы и нижние пучки трапеции ✔️ Улучшает контроль и стабилизацию лопатки ✔️ Снижает компенсаторную нагрузку на шею за счёт нейтрального положения головы ✔️ Формирует правильный паттерн движения плечевого сустава 🧩 Как выполнять правильно Понадобится спортивный кубик или мягкий небольшой валик — для опоры лба. Стартовая позиция: — лёжа на животе, ноги вытянуты — стопы на ширине плеч, опора на пальцы ног — руки вытянуты вперёд, большие пальцы направлены вверх — локтевые ямки развёрнуты друг к другу — лоб лежит на кубике или валике — лицо направлено в пол, шея в нейтральном положении Техника выполнения: — плавно поднимайте одну руку вверх, выше уровня головы — большой палец направлен вверх, локтевая ямка смотрит вверх — не позволяйте руке разворачиваться — в верхней точке задержитесь на 1–2 секунды — плавно опустите руку в исходное положение — затем выполните то же движение другой рукой — чередуйте руки в заданном количестве повторений ⚠️ Важно помнить → Лоб остаётся на опоре на протяжении всего упражнения — голова не поднимается → Большой палец всегда направлен вверх — разворот ладони вниз снижает эффективность и перегружает шею → Плечо не поднимается к уху при подъёме руки → Движение плавное, без рывков и раскачивания корпуса 🎯 Кому особенно полезно – При сутулости и слабости задних мышц плечевого пояса – При нарушении контроля лопаток – При напряжении и болях в шее от компенсаторных паттернов движения – В ЛФК и реабилитации после травм плечевого сустава ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются задние дельты и нижняя часть трапециевидной мышцы → Улучшается стабилизация лопатки и контроль плечевого пояса → Снижается напряжение в шее и верхней части спины → Осанка становится более устойчивой и выровненной 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать лоб на опоре и не поднимать голову при подъёме руки? – Где сильнее ощущалась работа — в задней части плеча или между лопатками? – Была ли разница в ощущениях между правой и левой рукой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔝 Сутулость и слабые плечи? Попеременный подъём руки лёжа на животе Это упражнение направлено на укрепление задних мышц плечевого пояса, нижней части трапециевидной мышцы и стабилизаторов лопатки. Опора лба на кубик удерживает шею в нейтральном положении, исключая компенсаторные движения и позволяя сосредоточить всю нагрузку на плечах и верхней части спины. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет заднюю часть дельтовидной мышцы и нижние пучки трапеции ✔️ Улучшает контроль и стабилизацию лопатки ✔️ Снижает компенсаторную нагрузку на шею за счёт нейтрального положения головы ✔️ Формирует правильный паттерн движения плечевого сустава 🧩 Как выполнять правильно Понадобится спортивный кубик или мягкий небольшой валик — для опоры лба. Стартовая позиция: — лёжа на животе, ноги вытянуты — стопы на ширине плеч, опора на пальцы ног — руки вытянуты вперёд, большие пальцы направлены вверх — локтевые ямки развёрнуты друг к другу — лоб лежит на кубике или валике — лицо направлено в пол, шея в нейтральном положении Техника выполнения: — плавно поднимайте одну руку вверх, выше уровня головы — большой палец направлен вверх, локтевая ямка смотрит вверх — не позволяйте руке разворачиваться — в верхней точке задержитесь на 1–2 секунды — плавно опустите руку в исходное положение — затем выполните то же движение другой рукой — чередуйте руки в заданном количестве повторений ⚠️ Важно помнить → Лоб остаётся на опоре на протяжении всего упражнения — голова не поднимается → Большой палец всегда направлен вверх — разворот ладони вниз снижает эффективность и перегружает шею → Плечо не поднимается к уху при подъёме руки → Движение плавное, без рывков и раскачивания корпуса 🎯 Кому особенно полезно – При сутулости и слабости задних мышц плечевого пояса – При нарушении контроля лопаток – При напряжении и болях в шее от компенсаторных паттернов движения – В ЛФК и реабилитации после травм плечевого сустава ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются задние дельты и нижняя часть трапециевидной мышцы → Улучшается стабилизация лопатки и контроль плечевого пояса → Снижается напряжение в шее и верхней части спины → Осанка становится более устойчивой и выровненной 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать лоб на опоре и не поднимать голову при подъёме руки? – Где сильнее ощущалась работа — в задней части плеча или между лопатками? – Была ли разница в ощущениях между правой и левой рукой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.