Упражнение планка для укрепления мышц кора
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔥 Слабый кор и нестабильная поясница? Классическая планка на локтях Это базовое упражнение для комплексного укрепления мышц кора — одновременно работают прямые и косые мышцы живота, ягодичные, разгибатели спины и стабилизаторы плечевого пояса. Статическое удержание тренирует способность мышц поддерживать позвоночник при любых нагрузках в течение дня. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет все мышцы кора: прямые, косые и поперечную мышцу живота ✔️ Активирует ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника ✔️ Улучшает стабилизацию плечевого пояса и лопаток ✔️ Формирует устойчивый мышечный каркас, снижающий нагрузку на позвоночник 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — упор лёжа на локтях и носках — локти строго под плечами, на одной линии — предплечья параллельны друг другу — голова в нейтральном положении, взгляд направлен в пол Техника выполнения: — поднимите тело так, чтобы оно образовало одну прямую линию от шеи до ягодиц — плечи активно удерживаются — не проваливаются вниз — лопатки прижаты к грудной клетке — не отрываются и не торчат вверх — ягодицы напряжены на протяжении всего удержания — поясница не прогибается и не округляется — удерживайте положение в течение заданного времени — дыхание ровное и спокойное ⚠️ Важно помнить → Таз не поднимается вверх и не провисает вниз — строго ровная линия → Плечи не «тонут» к полу — это перегружает шею и снижает эффективность → Лопатки не отрываются от грудной клетки на протяжении всего удержания → Шея не напряжена — голова является продолжением позвоночника 🎯 Кому особенно полезно – При слабости мышц кора и нестабильности поясничного отдела – При болях в пояснице как упражнение для укрепления мышечного корсета – Спортсменам и всем, кто хочет улучшить базовую стабильность тела – Как основа в ЛФК и функциональных тренировочных программах ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляется мышечный корсет — прямые, косые и поперечная мышцы живота → Улучшается стабилизация позвоночника и плечевого пояса → Снижается нагрузка на межпозвонковые диски в повседневной жизни → Повышается силовая выносливость мышц всего тела 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать ровную линию от шеи до ягодиц без прогиба в пояснице? – Что давалось сложнее — удержание таза, стабилизация плеч или напряжение ягодиц? – Сколько секунд удалось выдержать с первого раза? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔥 Слабый кор и нестабильная поясница? Классическая планка на локтях Это базовое упражнение для комплексного укрепления мышц кора — одновременно работают прямые и косые мышцы живота, ягодичные, разгибатели спины и стабилизаторы плечевого пояса. Статическое удержание тренирует способность мышц поддерживать позвоночник при любых нагрузках в течение дня. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет все мышцы кора: прямые, косые и поперечную мышцу живота ✔️ Активирует ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника ✔️ Улучшает стабилизацию плечевого пояса и лопаток ✔️ Формирует устойчивый мышечный каркас, снижающий нагрузку на позвоночник 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — упор лёжа на локтях и носках — локти строго под плечами, на одной линии — предплечья параллельны друг другу — голова в нейтральном положении, взгляд направлен в пол Техника выполнения: — поднимите тело так, чтобы оно образовало одну прямую линию от шеи до ягодиц — плечи активно удерживаются — не проваливаются вниз — лопатки прижаты к грудной клетке — не отрываются и не торчат вверх — ягодицы напряжены на протяжении всего удержания — поясница не прогибается и не округляется — удерживайте положение в течение заданного времени — дыхание ровное и спокойное ⚠️ Важно помнить → Таз не поднимается вверх и не провисает вниз — строго ровная линия → Плечи не «тонут» к полу — это перегружает шею и снижает эффективность → Лопатки не отрываются от грудной клетки на протяжении всего удержания → Шея не напряжена — голова является продолжением позвоночника 🎯 Кому особенно полезно – При слабости мышц кора и нестабильности поясничного отдела – При болях в пояснице как упражнение для укрепления мышечного корсета – Спортсменам и всем, кто хочет улучшить базовую стабильность тела – Как основа в ЛФК и функциональных тренировочных программах ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляется мышечный корсет — прямые, косые и поперечная мышцы живота → Улучшается стабилизация позвоночника и плечевого пояса → Снижается нагрузка на межпозвонковые диски в повседневной жизни → Повышается силовая выносливость мышц всего тела 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать ровную линию от шеи до ягодиц без прогиба в пояснице? – Что давалось сложнее — удержание таза, стабилизация плеч или напряжение ягодиц? – Сколько секунд удалось выдержать с первого раза? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.