Табата - интенсивная тренировка на жиросжигание. #табата #жиросжигающаятренировка #тренировкадома

#табата #жиросжигание #жиросжигающаятренировка #жиротопка #похудение #тренировкидляпохудения #тренировкадома #домашняятренировка Мы в ВКонтакте - https://vk.com/fitnesssvs Бесплатные видеоуроки для фитнес тренировок в домашних условиях. Все направления ведет фитнес-тренер Валентина Сушко. ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ТАБАТА, ПИЛАТЕС, СИЛОВЫЕ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ, КРУГОВЫЕ и др. Дорогие друзья, если Вам понравилась видеотренировка - вы можете выразить свою поддержку автору и тренеру Валентине - Сбер 5336 6901 0760 3716 ? Круговая Табата на всё тело! Инвентарь - коврик. 8 упражнений подряд на 7 кругов. Выполняем упражнение 20 секунд - 10 секунд отдых. Между кругами отдых 1 минута 1. Бёрпи ( на шагах руками через планку) 2. Присед с выпрыгиванием 3. Бег в планке 4. Выпад назад + присед в сторону 5. (другая нога) 6. Планка + касание плеч 7. Скручивание на пресс 8. Быстрый бег Табата – интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени. В зависимости от уровня сложности тренировочной программы, предполагается делать повторы как собственным с весом, так и с утяжелителями. Схема занятий может включать одно или несколько разных упражнений. Благодаря простоте и универсальности табата-тренировки смогли составить серьезную конкуренцию классической аэробике и кардио. Именно им любители фитнеса все чаще отдают предпочтение. Занятия не требуют специального спортивного оборудования (например, как в кроссфите), занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения. Основные плюсы этой методики: развитие работоспособности; проработка всех мышц; подтяжка кожного покрова; ускоренный рост мускулатуры; высокий расход калорий и быстрая потеря веса; преодоление эффекта плато; коррекция координации. Стоит знать, что как и у любой другой методики у табаты есть несколько минусов. К ним относится высокая физическая отдача и нагрузка на суставы. Многие используют метод Табата для похудения из-за большого расхода калорий (до 15 ккал в минуту) за малый промежуток времени. Метод Табата дает такую нагрузку, после которой организм «дожигает» калории еще некоторое время после тренировки. Действительно, такая тренировка тратит много калорий и приводит в тонус мышцы, но она слишком тяжелая для неподготовленного человека, особенно, с избыточным весом и слабой сердечно-сосудистой системой. Используйте метод Табата только при небольшом избытке массы тела. Начните с ограничения калорийности рациона и регулярной легкой физической активности. Соблюдайте принцип постепенности и регулярности — это обязательно принесет плоды без ущерба для здоровья. #табата #высокоинтенсивнаятренировка #жиросжигание #похудение #тренировкадома #табатаонлайн #Тренировкидляпохудения #тренировкинапресс #тренировкинаталию #тренировкинаягодицы #тренировкинаноги #тренировкинавсетело