Упражнение для улучшения осанки грудного и шейного отдела
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ Опора лбом на кубик, лежащий плашмя, переводит шейный отдел в более нейтральное положение — это позволяет глубже расслабить шею и трапеции и сосредоточить работу исключительно на мышцах плечевого пояса. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет нижнюю и среднюю трапецию и задние дельты без напряжения шеи ✔️ Обеспечивает более нейтральное положение шейного отдела по сравнению с опорой на подбородок ✔️ Улучшает стабилизацию лопаток при движениях над головой ✔️ Тренирует изолированную работу плечевого пояса без компенсаций со стороны шеи и трапеций 🧩 Как выполнять правильно Понадобятся два кубика для йоги. Стартовая позиция: — лёжа на животе — первый кубик лежит плашмя на полу — лоб опирается на него, лицо направлено вниз — шея расслаблена, трапеции и плечи не тянутся к ушам — руки вытянуты прямо перед собой — кисти удерживают второй кубик, ладони направлены друг к другу — нейтральный хват Техника выполнения: — с выдохом плавно поднимайте кубик над головой прямыми руками — локти не сгибаются, кисти не разворачиваются на протяжении всего подъёма — шея, трапеции и плечи остаются расслабленными — движение идёт от лопаток и плечевых суставов — на максимально комфортной амплитуде задержитесь на 1 секунду — со вдохом медленно и плавно опустите кубик в исходное положение ⚠️ Важно помнить → Лоб остаётся на кубике — голова не поднимается при подъёме рук → Трапеции и плечи не тянутся к ушам — это главный ориентир упражнения → Локти не сгибаются, кисти не разворачиваются — руки работают как единый рычаг → Опускание медленное и контролируемое — не бросайте кубик вниз 🎯 Кому особенно полезно – При хроническом напряжении в шее и трапециях – При слабости нижних стабилизаторов лопаток и задних дельт – При дискомфорте в шейном отделе в положении с опорой на подбородок – В ЛФК и реабилитации плечевого сустава и шейно-грудного отдела ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются нижняя трапеция и задние дельты без перегрузки шеи → Улучшается стабилизация лопаток при движениях над головой → Формируется навык изолированной работы плечевого пояса без вовлечения шеи → Снижается хроническое напряжение в трапециях и шейном отделе 💬 Поделитесь в комментариях – Показалось ли вам это положение головы более комфортным по сравнению с опорой на подбородок? – Удалось ли сохранить трапеции расслабленными на протяжении всего подъёма? – Где сильнее ощущалась работа — в задней части плеча или между лопатками? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ Опора лбом на кубик, лежащий плашмя, переводит шейный отдел в более нейтральное положение — это позволяет глубже расслабить шею и трапеции и сосредоточить работу исключительно на мышцах плечевого пояса. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет нижнюю и среднюю трапецию и задние дельты без напряжения шеи ✔️ Обеспечивает более нейтральное положение шейного отдела по сравнению с опорой на подбородок ✔️ Улучшает стабилизацию лопаток при движениях над головой ✔️ Тренирует изолированную работу плечевого пояса без компенсаций со стороны шеи и трапеций 🧩 Как выполнять правильно Понадобятся два кубика для йоги. Стартовая позиция: — лёжа на животе — первый кубик лежит плашмя на полу — лоб опирается на него, лицо направлено вниз — шея расслаблена, трапеции и плечи не тянутся к ушам — руки вытянуты прямо перед собой — кисти удерживают второй кубик, ладони направлены друг к другу — нейтральный хват Техника выполнения: — с выдохом плавно поднимайте кубик над головой прямыми руками — локти не сгибаются, кисти не разворачиваются на протяжении всего подъёма — шея, трапеции и плечи остаются расслабленными — движение идёт от лопаток и плечевых суставов — на максимально комфортной амплитуде задержитесь на 1 секунду — со вдохом медленно и плавно опустите кубик в исходное положение ⚠️ Важно помнить → Лоб остаётся на кубике — голова не поднимается при подъёме рук → Трапеции и плечи не тянутся к ушам — это главный ориентир упражнения → Локти не сгибаются, кисти не разворачиваются — руки работают как единый рычаг → Опускание медленное и контролируемое — не бросайте кубик вниз 🎯 Кому особенно полезно – При хроническом напряжении в шее и трапециях – При слабости нижних стабилизаторов лопаток и задних дельт – При дискомфорте в шейном отделе в положении с опорой на подбородок – В ЛФК и реабилитации плечевого сустава и шейно-грудного отдела ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются нижняя трапеция и задние дельты без перегрузки шеи → Улучшается стабилизация лопаток при движениях над головой → Формируется навык изолированной работы плечевого пояса без вовлечения шеи → Снижается хроническое напряжение в трапециях и шейном отделе 💬 Поделитесь в комментариях – Показалось ли вам это положение головы более комфортным по сравнению с опорой на подбородок? – Удалось ли сохранить трапеции расслабленными на протяжении всего подъёма? – Где сильнее ощущалась работа — в задней части плеча или между лопатками? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.