Йога для женского здоровья. Свободный таз. Практика на 20 минут.
Попробуйте 4 из 7 мини-практик на каждый день - ммм, по мне так это просто вкуснятина! Мы начнем с одного из моих любимых движений системы Карин Гюнтер "Слинги в движении", которое плавно перейдет в Шалабхасану, а из нее попробуем выйти в (не самый простой) баланс на боку. Я правда обожаю разгибание тазобедренного сустава именно в этом варианте с мячиком (или небольшим валиком), потому что здесь мы можем выполнить его "без шума", в чистом виде благодаря обратной связи от мячика: чем больше мы ощущаем давление от него, тем точнее выполняется движение. В частности, это положение позволяет исключить прогиб (экстензию) в пояснице, который часто (и зря) "подмешивается" в разгибание тазобедренного. Почему я столько об этом говорю? Потому что - ягодицы! Причем малые и средние, до которых поди еще доберись. А тут они прямо первая скрипка! И снова вспоминаем их связь с репродуктивной системой, а также их антагониста - пояснично-подвздошную мышцу, которая так "любит" укорачиваться и нарушать питание органов малого таза, а тут - расправляется! И это только начало, потому что дальше "запоют" наружние ротаторы бедра, а там уже и до мышц тазового дна рукой подать... Одним словом, эффекты сегодняшней практики: - Полноценная проработка глубоких мышц ягодичной зоны: малые и средние (а также большие) ягодичные мышцы, ротаторы бедра - Улучшение функции мышц тазового дна - Освобождение подвздошно-поясничной мышцы - Более стабильный и выровненный таз - Улучшение скольжения между мышцами задней поверхности бедра, как следствие - Улучшение стабилизации коленных суставов - Улучшение функций органов малого таза - Улучшение координации между периферией и центром тела (мышцами конечностей и кора) - Проработка глубоких мышц-стабилизаторов туловища, как следствие - Более легкая и красивая осанка И всё это за 20 мин в день! Поехали?)) Противопоказания: - Беременность - После родов одно из ключевых движений, но избегаем сдавливания молочных желез. Очень жду ваших впечатлений от практики, все с удовольствием и по несколько раз читаю!
Попробуйте 4 из 7 мини-практик на каждый день - ммм, по мне так это просто вкуснятина! Мы начнем с одного из моих любимых движений системы Карин Гюнтер "Слинги в движении", которое плавно перейдет в Шалабхасану, а из нее попробуем выйти в (не самый простой) баланс на боку. Я правда обожаю разгибание тазобедренного сустава именно в этом варианте с мячиком (или небольшим валиком), потому что здесь мы можем выполнить его "без шума", в чистом виде благодаря обратной связи от мячика: чем больше мы ощущаем давление от него, тем точнее выполняется движение. В частности, это положение позволяет исключить прогиб (экстензию) в пояснице, который часто (и зря) "подмешивается" в разгибание тазобедренного. Почему я столько об этом говорю? Потому что - ягодицы! Причем малые и средние, до которых поди еще доберись. А тут они прямо первая скрипка! И снова вспоминаем их связь с репродуктивной системой, а также их антагониста - пояснично-подвздошную мышцу, которая так "любит" укорачиваться и нарушать питание органов малого таза, а тут - расправляется! И это только начало, потому что дальше "запоют" наружние ротаторы бедра, а там уже и до мышц тазового дна рукой подать... Одним словом, эффекты сегодняшней практики: - Полноценная проработка глубоких мышц ягодичной зоны: малые и средние (а также большие) ягодичные мышцы, ротаторы бедра - Улучшение функции мышц тазового дна - Освобождение подвздошно-поясничной мышцы - Более стабильный и выровненный таз - Улучшение скольжения между мышцами задней поверхности бедра, как следствие - Улучшение стабилизации коленных суставов - Улучшение функций органов малого таза - Улучшение координации между периферией и центром тела (мышцами конечностей и кора) - Проработка глубоких мышц-стабилизаторов туловища, как следствие - Более легкая и красивая осанка И всё это за 20 мин в день! Поехали?)) Противопоказания: - Беременность - После родов одно из ключевых движений, но избегаем сдавливания молочных желез. Очень жду ваших впечатлений от практики, все с удовольствием и по несколько раз читаю!