Диеталық лаваш ролы.ПП лаваш. “Green Boost Ролл”

ПП Лаваш орамасы (Диеталық лаваш ролы) Сипаттамасы: Бұл жеңіл және пайдалы орама аз калориялы, бірақ ақуыз бен жасұныққа бай. Тауық еті, көкөністер мен ірімшіктің үйлесімі оны тойымды және дәмді етеді. Тез дайындалады, түскі асқа немесе жеңіл кешкі асқа тамаша нұсқа! Құрамы: • Лаваш (ПП нұсқасы) – 1 дана • Жұмыртқа – 2 дана • Қияр – 1 дана • Пекин қырыққабаты – 100 г • Рукола – 1 пучок • Тауық еті (көкірек) – 100 г • Қатты ірімшік – 50 г • Балқытылған ірімшік – 2 ас қасық • Зәйтүн майы – 1 ас қасық • Тұз – дәміне қарай Дайындау әдісі: 1️⃣ Тауық етін дайындау: • Тауық көкірегі (грудка) тұздап, аздап дәмдеуіш қосып, зәйтүн майында қуыруға немесе буға пісіруге болады. • Оны суытып, жіңішке тілімдерге немесе ұсақтап тураңыз. 2️⃣ Жұмыртқаны дайындау: • Жұмыртқаларды қайнатып, ұсақтап тураңыз. 3️⃣ Көкөністерді дайындау: • Қиярды жіңішке ұзыншалап тураңыз. • Пекин қырыққабатын жұқа етіп кесіңіз. • Руколаны таза сумен жуып, кептіріңіз. 4️⃣ Лавашты дайындау: • Лаваштың үстіне балқытылған ірімшікті (плавленный сыр) жағыңыз. • Үстіне тауық еті, жұмыртқа, көкөністер, рукола және үгітілген ірімшік қосыңыз. 5️⃣ Орау: • Барлық ингредиенттерді тегіс етіп жайып, тығыз ораңыз. • Ораманы табаға қыздырып, 1-2 минут ішінде екі жағын қызартыңыз (немесе грильде пісіріңіз). 6️⃣ Сою және беру: • Ораманы 2-3 бөлікке кесіңіз. • Жаңа піскен көкөністермен бірге ұсыныңыз. Қоректік құндылығы (100 г шамамен): ✅ Калория: ~160-180 ккал ✅ Ақуыз: ~15 г ✅ Май: ~7 г ✅ Көмірсу: ~12 г 📌 Пайдалы кеңес: • Лавашты толықтай қарақұмық немесе жүгері ұнына ауыстыруға болады. • Балқытылған ірімшіктің орнына грек йогуртын қолдансаңыз, майлылығы азаяды. • Көкөністерді қалауыңызға қарай өзгертуге болады (мысалы, тәтті бұрыш қосу). Бұл лаваш орамасы диеталық әрі пайдалы, сонымен қатар тез дайындалады. Ас болсын!