Упражнение для активации средней ягодичной мышцы
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.inf 🦵 Слабые бёдра и нестабильный таз? Отведение ноги в сторону лёжа Это упражнение направлено на изолированное укрепление средней и малой ягодичных мышц — ключевых стабилизаторов тазобедренного сустава и таза. Положение лёжа на боку позволяет работать с чистой амплитудой без компенсаций со стороны поясницы и корпуса. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет среднюю и малую ягодичные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра ✔️ Улучшает стабилизацию тазобедренного сустава и таза ✔️ Снижает нагрузку на коленный сустав при ходьбе и беге ✔️ Формирует правильный паттерн отведения бедра 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — лёжа на боку — нижняя рука под голову, шея расслаблена — верхняя рука упирается в пол перед грудью — для контроля равновесия — ноги прямые, лежат друг на друге — тело образует ровную линию Техника выполнения: — плавно поднимайте верхнюю прямую ногу вверх по прямой линии — колено не сгибается на протяжении всего движения — стопа расслаблена, в нейтральном положении — не разворачивается вверх или вниз — поднимайте ногу до угла 45–50 градусов — в верхней точке задержитесь на 1–2 секунды — медленно и контролируемо опустите ногу в исходное положение — выполните нужное количество повторений и повторите на другую сторону ⚠️ Важно помнить → Нога движется строго вверх — не уходит вперёд или назад → Стопа не разворачивается вверх — это переключает нагрузку с ягодичных на сгибатели бедра → Корпус не заваливается назад при подъёме ноги → Движение плавное, без рывков и инерции 🎯 Кому особенно полезно – При слабости средней ягодичной мышцы и нестабильности таза – При болях в тазобедренном суставе и синдроме IT-полосы – При вальгусном положении коленей – В ЛФК и реабилитации после травм тазобедренного и коленного суставов ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются средняя и малая ягодичные мышцы → Улучшается стабилизация тазобедренного сустава при движении → Снижается нагрузка на колени и поясницу при ходьбе → Выравнивается положение таза, улучшается осанка 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать ногу прямой и не дать ей уйти вперёд при подъёме? – Где сильнее ощущалась работа — в боковой части бедра или в ягодице? – Заметили ли разницу в силе и ощущениях между правой и левой стороной? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.inf 🦵 Слабые бёдра и нестабильный таз? Отведение ноги в сторону лёжа Это упражнение направлено на изолированное укрепление средней и малой ягодичных мышц — ключевых стабилизаторов тазобедренного сустава и таза. Положение лёжа на боку позволяет работать с чистой амплитудой без компенсаций со стороны поясницы и корпуса. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет среднюю и малую ягодичные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра ✔️ Улучшает стабилизацию тазобедренного сустава и таза ✔️ Снижает нагрузку на коленный сустав при ходьбе и беге ✔️ Формирует правильный паттерн отведения бедра 🧩 Как выполнять правильно Инвентарь не нужен. Стартовая позиция: — лёжа на боку — нижняя рука под голову, шея расслаблена — верхняя рука упирается в пол перед грудью — для контроля равновесия — ноги прямые, лежат друг на друге — тело образует ровную линию Техника выполнения: — плавно поднимайте верхнюю прямую ногу вверх по прямой линии — колено не сгибается на протяжении всего движения — стопа расслаблена, в нейтральном положении — не разворачивается вверх или вниз — поднимайте ногу до угла 45–50 градусов — в верхней точке задержитесь на 1–2 секунды — медленно и контролируемо опустите ногу в исходное положение — выполните нужное количество повторений и повторите на другую сторону ⚠️ Важно помнить → Нога движется строго вверх — не уходит вперёд или назад → Стопа не разворачивается вверх — это переключает нагрузку с ягодичных на сгибатели бедра → Корпус не заваливается назад при подъёме ноги → Движение плавное, без рывков и инерции 🎯 Кому особенно полезно – При слабости средней ягодичной мышцы и нестабильности таза – При болях в тазобедренном суставе и синдроме IT-полосы – При вальгусном положении коленей – В ЛФК и реабилитации после травм тазобедренного и коленного суставов ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются средняя и малая ягодичные мышцы → Улучшается стабилизация тазобедренного сустава при движении → Снижается нагрузка на колени и поясницу при ходьбе → Выравнивается положение таза, улучшается осанка 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удержать ногу прямой и не дать ей уйти вперёд при подъёме? – Где сильнее ощущалась работа — в боковой части бедра или в ягодице? – Заметили ли разницу в силе и ощущениях между правой и левой стороной? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.