Утренний смартфон ломает вам психику сильнее, чем недосып
Blue Sleep дает скидку 10% на всю продукцию, по промокоду BEGVREDEN, которая суммируется со всеми текущими акциями, приуроченными к распродаже 11.11 https://bluesleep.ru/ Что важнее для спортивного прогресса - новые кроссовки или нормальный сон? Мы пригласили главного сомнолога страны Романа Бузунова @doctorbuzunov , чтобы он честно рассказал, почему бегуны сами себе ломают восстановление, как недосып превращает нас в нервных хомяков, и что реально работает: тяжёлые одеяла, подушки с памятью или просто лечь спать вовремя. Если вы хоть раз не могли уснуть после лонга - это выпуск, который многое объяснит. Роман Бузунов - врач сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач России. #бег #сон #восстановление ТАЙМКОДЫ 02:57 Кто такой сомнолог и откуда появилась сомнология 04:37 Как медицина ошибалась и почему старые истины пересматриваются 06:49 Синдром беспокойных ног и почему его неправильно лечили 20 лет 11:16 Физические нагрузки как причина бессонницы и переутомления 12:46 Почему после Ironman невозможно уснуть 13:49 Стресс, гомеостаз и жизнь «против природы» у спортсменов 15:30 Как нагрузка превращается в дистресс и приводит к проблемам со сном 16:35 Почему после соревнований организм «залипает» и не может перейти в сон 18:40 Что такое циркадные ритмы и как они управляют нашим поведением 21:00 Лайфхаки: как правильно восстанавливаться после забегов 23:40 Домашняя среда: оптимальная температура, тишина, затемнение 24:50 Почему нельзя отсыпаться в выходные и что такое социальный джетлаг 26:20 Как кофе влияет на сон и почему «мне кофе не мешает» — самообман 29:10 Почему утренний смартфон разрушает день и увеличивает тревожность 30:40 Как рилсы вызывают функциональный СДВГ у взрослых 32:07 Почему перерывы в работе важнее, чем кажется 35:00 В каком времени нужно ложиться спать и правда ли, что «до 12 нельзя» 38:20 Световые ритмы, полярный день и влияние солнечного спектра 41:20 Ожирение: как сон связан с лишним весом и смертностью 42:40 Как правильно строить день, чтобы вечером гарантированно уснуть 44:00 Почему важно соблюдать режим и сколько можно «двигать» подъём 46:20 Самоощущение хорошего сна: как понять, что всё нормально 47:25 Как долго должен длиться сон и почему норма у всех разная 50:35 Как устроен гормон роста и почему его мало у недосыпающих 52:00 Почему недосып ведёт к перееданию и набору веса 53:20 Что спортсменам нужно знать о сне для роста результатов 55:00 Как планировать день, если ты работаешь, тренируешься и не успеваешь спать 56:30 Почему мы жертвуем сном и как это разрушает психику 58:10 Сон в самолёте: спать или не спать в перелёте 59:55 Как нейросети могут помогать с адаптацией к смене часовых поясов 01:02:00 Почему даже короткие «рывки сна» лучше, чем ничего 01:03:20 Влияние сна в самолёте на способность уснуть в пункте прибытия 01:05:00 Алкоголь и сон: насколько он разрушает восстановление 01:07:00 Как микро-дозы алкоголя скрываются в обычных продуктах 01:09:10 Почему алкоголь — плохое средство для засыпания 01:13:00 Как правильно выбирать подушку 01:14:20 Почему перьевые подушки — рассадник клещей и грибков 01:17:00 Как ухаживать за подушками и чем опасны «бабушкины» подушки 01:18:40 Чем отличаются современные пены, микрогель и синтетика 01:21:00 Почему подушки с памятью формы решают половину проблем со сном 01:22:40 Как ПРАВИЛЬНО выбирать подушку в магазине 01:23:50 История про подушку Тулип и как меняется жизнь после нормальной подушки 01:24:50 Тяжёлые одеяла: миф или рабочий инструмент 01:26:10 Для кого тяжёлое одеяло особенно полезно 01:27:25 Как оценить качество своего сна без гаджетов 01:28:40 Почему трекеры создают «ортосомнию» — зависимость от анализа сна 01:30:20 Кто такие «коротко спящие» и правда ли, что можно спать 4 часа 01:33:45 Почему недосып разрушает память, концентрацию и эмоции 01:35:00 Сколько должен спать спортсмен и как это связано с нагрузками 01:38:00 Что мешает уснуть после поздних тренировок 01:40:00 Утренние пробуждения в 4 утра и что они означают 01:41:50 Ночные пробуждения: физиология и трактовка 01:43:15 Как стресс превращается в бессонницу 01:45:00 Почему страх «не заснуть» сильнее самой бессонницы 01:46:20 Как правильно лечить бессонницу (и почему без таблеток) 01:49:10 Что делать, если «не спится»: простые рабочие шаги 01:50:40 Почему нельзя менять время подъёма 01:52:20 Сон и спорт: когда нагрузка перестаёт давать прогресс 01:54:20 Гормон роста, жир, мышцы и почему недосып ломает тело 02:01:00 Жизнь в эпоху GPS, тревог и чатиков — и как это убивает сон 02:03:30 Сон в перелётах: как планировать, чтобы не сломать ритмы 02:05:40 Новые рекомендации по алкоголю и почему «чуть-чуть» тоже влияет 02:09:50 Алкоголь как седатив: мифы и правда Для связи info@begvreden.ru
Blue Sleep дает скидку 10% на всю продукцию, по промокоду BEGVREDEN, которая суммируется со всеми текущими акциями, приуроченными к распродаже 11.11 https://bluesleep.ru/ Что важнее для спортивного прогресса - новые кроссовки или нормальный сон? Мы пригласили главного сомнолога страны Романа Бузунова @doctorbuzunov , чтобы он честно рассказал, почему бегуны сами себе ломают восстановление, как недосып превращает нас в нервных хомяков, и что реально работает: тяжёлые одеяла, подушки с памятью или просто лечь спать вовремя. Если вы хоть раз не могли уснуть после лонга - это выпуск, который многое объяснит. Роман Бузунов - врач сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач России. #бег #сон #восстановление ТАЙМКОДЫ 02:57 Кто такой сомнолог и откуда появилась сомнология 04:37 Как медицина ошибалась и почему старые истины пересматриваются 06:49 Синдром беспокойных ног и почему его неправильно лечили 20 лет 11:16 Физические нагрузки как причина бессонницы и переутомления 12:46 Почему после Ironman невозможно уснуть 13:49 Стресс, гомеостаз и жизнь «против природы» у спортсменов 15:30 Как нагрузка превращается в дистресс и приводит к проблемам со сном 16:35 Почему после соревнований организм «залипает» и не может перейти в сон 18:40 Что такое циркадные ритмы и как они управляют нашим поведением 21:00 Лайфхаки: как правильно восстанавливаться после забегов 23:40 Домашняя среда: оптимальная температура, тишина, затемнение 24:50 Почему нельзя отсыпаться в выходные и что такое социальный джетлаг 26:20 Как кофе влияет на сон и почему «мне кофе не мешает» — самообман 29:10 Почему утренний смартфон разрушает день и увеличивает тревожность 30:40 Как рилсы вызывают функциональный СДВГ у взрослых 32:07 Почему перерывы в работе важнее, чем кажется 35:00 В каком времени нужно ложиться спать и правда ли, что «до 12 нельзя» 38:20 Световые ритмы, полярный день и влияние солнечного спектра 41:20 Ожирение: как сон связан с лишним весом и смертностью 42:40 Как правильно строить день, чтобы вечером гарантированно уснуть 44:00 Почему важно соблюдать режим и сколько можно «двигать» подъём 46:20 Самоощущение хорошего сна: как понять, что всё нормально 47:25 Как долго должен длиться сон и почему норма у всех разная 50:35 Как устроен гормон роста и почему его мало у недосыпающих 52:00 Почему недосып ведёт к перееданию и набору веса 53:20 Что спортсменам нужно знать о сне для роста результатов 55:00 Как планировать день, если ты работаешь, тренируешься и не успеваешь спать 56:30 Почему мы жертвуем сном и как это разрушает психику 58:10 Сон в самолёте: спать или не спать в перелёте 59:55 Как нейросети могут помогать с адаптацией к смене часовых поясов 01:02:00 Почему даже короткие «рывки сна» лучше, чем ничего 01:03:20 Влияние сна в самолёте на способность уснуть в пункте прибытия 01:05:00 Алкоголь и сон: насколько он разрушает восстановление 01:07:00 Как микро-дозы алкоголя скрываются в обычных продуктах 01:09:10 Почему алкоголь — плохое средство для засыпания 01:13:00 Как правильно выбирать подушку 01:14:20 Почему перьевые подушки — рассадник клещей и грибков 01:17:00 Как ухаживать за подушками и чем опасны «бабушкины» подушки 01:18:40 Чем отличаются современные пены, микрогель и синтетика 01:21:00 Почему подушки с памятью формы решают половину проблем со сном 01:22:40 Как ПРАВИЛЬНО выбирать подушку в магазине 01:23:50 История про подушку Тулип и как меняется жизнь после нормальной подушки 01:24:50 Тяжёлые одеяла: миф или рабочий инструмент 01:26:10 Для кого тяжёлое одеяло особенно полезно 01:27:25 Как оценить качество своего сна без гаджетов 01:28:40 Почему трекеры создают «ортосомнию» — зависимость от анализа сна 01:30:20 Кто такие «коротко спящие» и правда ли, что можно спать 4 часа 01:33:45 Почему недосып разрушает память, концентрацию и эмоции 01:35:00 Сколько должен спать спортсмен и как это связано с нагрузками 01:38:00 Что мешает уснуть после поздних тренировок 01:40:00 Утренние пробуждения в 4 утра и что они означают 01:41:50 Ночные пробуждения: физиология и трактовка 01:43:15 Как стресс превращается в бессонницу 01:45:00 Почему страх «не заснуть» сильнее самой бессонницы 01:46:20 Как правильно лечить бессонницу (и почему без таблеток) 01:49:10 Что делать, если «не спится»: простые рабочие шаги 01:50:40 Почему нельзя менять время подъёма 01:52:20 Сон и спорт: когда нагрузка перестаёт давать прогресс 01:54:20 Гормон роста, жир, мышцы и почему недосып ломает тело 02:01:00 Жизнь в эпоху GPS, тревог и чатиков — и как это убивает сон 02:03:30 Сон в перелётах: как планировать, чтобы не сломать ритмы 02:05:40 Новые рекомендации по алкоголю и почему «чуть-чуть» тоже влияет 02:09:50 Алкоголь как седатив: мифы и правда Для связи info@begvreden.ru