Упражнение для глубокой проработки мышц пресса
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔥 Слабый пресс без риска для поясницы? Мягкая скрутка с контролем Это упражнение позволяет безопасно включить мышцы живота, сохраняя поясницу прижатой к полу. Подходит для ЛФК, восстановления и аккуратного укрепления пресса без осевой нагрузки на позвоночник. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует мышцы живота без перегрузки поясницы ✔️ Улучшает контроль корпуса и стабилизацию ✔️ Помогает вернуть уверенность в скрутках ✔️ Подходит для начального и восстановительного этапа 🧩 Как выполнять правильно Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу. Поднимите ноги и согните их в коленях на 10-25°, носки направлены вверх. Руки вытяните вверх вдоль голеней, ладони смотрят к ногам. Сохраняя поясницу прижатой, мягко выполните скрутку корпуса, поднимая руки вверх по направлению к носкам вдоль голеней. Движение небольшое, без рывков — от пола слегка отрываются лопатки. В верхней точке зафиксируйтесь на 1 секунду. Плавно и медленно вернитесь в исходное положение. 💡 Здесь важен контроль: поясница остаётся стабильной, движение — спокойное и точное. ⚠️ Важно помнить → Поясница не отрывается от пола на всём протяжении упражнения. → Шея расслаблена, подбородок не тянется к груди. → Амплитуда вторична — приоритет за качеством движения. 🎯 Кому особенно полезно – При слабых мышцах живота – При чувствительной пояснице – В начале восстановления после обострения – В ЛФК и щадящих программах для спины ✅ Результат при регулярных занятиях → Мышцы живота включаются мягко и осознанно → Улучшается контроль корпуса → Снижается страх выполнения скруток → Повышается ощущение стабильности в пояснице 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удерживать поясницу прижатой к полу? – Где больше ощущалась работа — в верхней или нижней части живота? – Как менялись ощущения от первых повторений к следующим? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 🔥 Слабый пресс без риска для поясницы? Мягкая скрутка с контролем Это упражнение позволяет безопасно включить мышцы живота, сохраняя поясницу прижатой к полу. Подходит для ЛФК, восстановления и аккуратного укрепления пресса без осевой нагрузки на позвоночник. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует мышцы живота без перегрузки поясницы ✔️ Улучшает контроль корпуса и стабилизацию ✔️ Помогает вернуть уверенность в скрутках ✔️ Подходит для начального и восстановительного этапа 🧩 Как выполнять правильно Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу. Поднимите ноги и согните их в коленях на 10-25°, носки направлены вверх. Руки вытяните вверх вдоль голеней, ладони смотрят к ногам. Сохраняя поясницу прижатой, мягко выполните скрутку корпуса, поднимая руки вверх по направлению к носкам вдоль голеней. Движение небольшое, без рывков — от пола слегка отрываются лопатки. В верхней точке зафиксируйтесь на 1 секунду. Плавно и медленно вернитесь в исходное положение. 💡 Здесь важен контроль: поясница остаётся стабильной, движение — спокойное и точное. ⚠️ Важно помнить → Поясница не отрывается от пола на всём протяжении упражнения. → Шея расслаблена, подбородок не тянется к груди. → Амплитуда вторична — приоритет за качеством движения. 🎯 Кому особенно полезно – При слабых мышцах живота – При чувствительной пояснице – В начале восстановления после обострения – В ЛФК и щадящих программах для спины ✅ Результат при регулярных занятиях → Мышцы живота включаются мягко и осознанно → Улучшается контроль корпуса → Снижается страх выполнения скруток → Повышается ощущение стабильности в пояснице 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удерживать поясницу прижатой к полу? – Где больше ощущалась работа — в верхней или нижней части живота? – Как менялись ощущения от первых повторений к следующим? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.