Утренняя практика йоги по воскресеньям. Хатха-виньяса

Эта практика направлена на разогрев, мобильность и раскрытие тазобедренного сустава, а также на баланс и силу верхних отделов спины и плеч. Начинается как всегда с концентрации и пранаямы. Потом делаем несколько статичных "пробуждающих" поз, а далее начинается неспешное движение в стиле флоу: одна поза медленно перетекает в другую, все время меняется направление (здесь много поворотов, где мы оказываемся лицом то к одной, то к другой стороне ковра). Это требует внимания и концентрации. Такая йога-практика происходит каждое воскресенье в 11-00 по Москве для всех желающих на телеграм-канале «Йога для людей». https://t.me/yogandpeople Она каждый раз разная. Присоединяйтесь, я всем очень рада! 00:00 – Приветствие 00:17 – Отстройка положения сидя и настройка на практику 01:49 – Пранаяма: дыхание животом, полное йоговское дыхание, бхастрика (резкие выдохи и вдохи животом), анулома-вилома (поочередное дыхание правой и левой ноздрей) 18:41 – Блок 1, Разминка: сначала сидя (верх спины, плечи, скрутки), потом на 4 точках (кошка-корова, отведение ноги в сторону, виаграсана 1). Отдых в позе ребенка. 26:27 – Блок 2, Плечи и верх спины: Статика в собака мордой вниз, в позе дельфина, баланс в собаке на 1 руке и 1 ноге, первая виньяса с маласаной, и дальше пробуем более сложную вариацию Виаграсана 3 на предплечьях. Отдых. 44:21 – Блок 3, Флоу на внимательность и раскрытие тазобедренного сустава: маласана, ящерица, скандасана, повороты, перекат в сарвангасану. Отдых в собаке мордой вниз, либо в позе ребенка. 1:01:37 – Блок 4, Флоу на прогибы и растяжку: дикая, сломанный треугольник, поза голубя, вытяжения ног и середины тела во всех направлениях 1:21:03 – Позы лежа: полумост, мягко включаем пресс, подготовка к шавасане авасана 1:24:45 – Шавасана и завершение практики