23. Растяжка ног, поясницы и спины

👉 Рекомендации в конце видео 👍 ℹ️ Эти упражнения помогут вам улучшить гибкость ног, поясницы и спины, снять напряжение в этих зонах, а также способствуют профилактике болей и мышечных зажимов после физических нагрузок. Они подходят для расслабления и увеличения подвижности. 📋 Выполнение: 🏋️ Упражнение для ног: 🧍 Исходное положение: Садитесь на пол, ноги прямые перед собой. ➡️ Шаг 1: Наклоняетесь максимально вперёд ноги при этом ровные. ➡️ Шаг 2: Берётесь руками за носочки и носочки натягиваете на себя. ➡️ Шаг 3: Покачивающимися движениями стараетесь наклониться как можно ниже. 💡 Вы должны почувствовать натягивающие/растягивающие ощущения в ногах. 💡 Тянетесь примерно секунд 10-15 🏋️ Упражнение для поясницы: 🧍 Исходное положение: Садитесь на пол, ноги прямые перед собой. ➡️ Шаг 1: Берётесь руками за голеностопы. ➡️ Шаг 2: Спину держите ровно, стопы при этом разводите не много в стороны(таким образом Вы максимально снимите напряжение мышц ног при выполнении упражнения, колени при этом могут не много подниматься, но не сильно!) и с прямой спиной наклоняетесь вперёд, стараясь максимально согнуть спину в поясничном отделе. Руками помогаете себе наклонятся вперёд. Важно чтобы спина при этом была максимально ровной/прямой. ➡️ Шаг 3: Делаете покачивающие наклоны вперёд. 💡 Вы должны почувствовать натягивающие/растягивающие ощущения в пояснице. 💡 Тянетесь примерно секунд 10-15 🏋️ Упражнение для спины: 🧍 Исходное положение: Садитесь на пол, ноги прямые перед собой. ➡️ Шаг 1: Максимально опускаетесь вниз и максимально тянетесь вперёд перед собой. ➡️ Шаг 2: Стопы при этом разводите не много в стороны(таким образом Вы максимально снимите напряжение мышц ног при выполнении упражнения, колени при этом могут не много подниматься, но не сильно!) ➡️ Шаг 3: Тянетесь вперёд покачивающими движениями 💡 Вы должны почувствовать натягивающие/растягивающие ощущения в спине. 💡 Тянетесь примерно секунд 10-15 💡 При желании можете повторить. Если вы делаете какое-то одно упражнение, то можете повторить только его, делайте то что Вам необходимо и что Вам подходит. ❗️ Важно: • Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой — избегайте сильного округления поясницы (Упражнение для ног, Упражнение для поясницы, Упражнение для спины). • Все движения должны быть плавными, без резких рывков, чтобы избежать травм (Упражнение для ног, Упражнение для поясницы, Упражнение для спины). • Если не можете дотянуться до носков или стоп, используйте ремень или полотенце для помощи (Упражнение для ног, Упражнение для поясницы, Упражнение для спины). • Если чувствуете сильное напряжение в мышцах ног, можно слегка согнуть колени для облегчения растяжки (Упражнение для поясницы, Упражнение для спины). • Постепенно увеличива?