Аудио Медитация. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НЕГАТИВНЫХ СОСТОЯНИ?

Практика «Переключение через точку» — техника для проработки сильной эмоции Иногда эмоции накрывают так, что становится трудно дышать, думать, принимать решения. В такие моменты не нужно пытаться «успокоиться» силой воли. Гораздо эффективнее — дать себе 5–10 минут тишины и пройти через эту простую, но мощную технику. Сохрани себе ⤵️ 1. Определи, что ты чувствуешь Закрой глаза и задай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Назови это и оцени силу эмоции по шкале от 1 до 10. (0 — нейтрально, 10 — максимально остро). 2. Прикоснись к груди и произнеси Положи руку на грудь. Спокойно скажи: "Несмотря на то, что я испытываю [твоя эмоция], я люблю и принимаю себя. Я принимаю своё тело, свою личность и то, что я сейчас чувствую." Повтори несколько раз. Главное — искренне. 3. Переведи внимание на глаза Указательным пальцем мягко нажми на точку над правым глазом, примерно в области брови или чуть выше — ориентируйся на то место, где ты почувствуешь «отклик». \ Не дави сильно — просто зафиксируй лёгкое нажатие. Продолжай двигаться по точкам, массируя каждую точку, проживая и чувствуя свою негативную эмоцию на самом глубоком негативом уровне. Каждый раз повторяй: "Несмотря на то, что я чувствовую, испытываю я люблю и принимаю себя ..." 4. Дыхание и наблюдение Сделай глубокий вдох... и медленный выдох. Снова замерь интенсивность эмоции по 10-балльной шкале. Если эмоция уходит — отлично. Если остаётся, поищи другую точку (чуть выше, левее, правее), где она чувствуется сильнее. 5. Позволь подняться новой эмоции Очень часто после первой волны поднимается что-то глубже: грусть, обида, страх, раздражение. Это нормально. Повтори процесс с новой эмоцией, снова проговаривая: "Я принимаю то, что чувствую..." 6. Как понять, что работа завершена Ты почувствуешь: всё. Пусто. Или — спокойно. Или даже радостно. Как будто из эмоционального круга ты вышел(а). Если в теле стало легче, не хочется больше искать «где болит» — на этом можно заканчивать. --- 🎧 В аудио я проведу тебя через весь процесс шаг за шагом. Просто включи и следуй за голосом. Эту практику можно использовать в острых моментах — при тревоге, обиде, внутреннем конфликте, а также в ежедневной работе с подсознанием. Она мягкая, но точечная. Буквально. Делись этим с теми, кто сейчас переживает сильные эмоции. Это может стать глотком воздуха. #гипнотерапия #осознанность #эмоции #самопомощь