Серёга Качок на Белом море. Тренировка рук с фитнес-резинками
💪 Серёга Качок на Белом море: тренировка рук с фитнес-резинками Всем привет, мои дорогие подписчики! Это ваш Серёга Качок, и сегодня у нас не просто тренировка, а настоящий кайф на природе. Я выбрался на берег Белого моря, чтобы показать вам, как можно мощно прокачать руки, используя только фитнес-резинки. Никакого железа, только свежий воздух, шум волн и бицепсы, которые будут гореть! Мы в ВКонтакте https://vk.ru/hvatitsebjazhiret Мы в МАХ https://max.ru/join/UNERj_w-85jVLnrN1K6hJwSvsVxnZlfgZ-2z115lwj4 Почему именно резинки? Для тех, кто думает, что без штанги и гантелей руки не вырастут — вы сильно ошибаетесь. Фитнес-резинки дают постоянное напряжение на мышцы по всей амплитуде движения. Это значит, что ваши бицепсы и трицепсы не смогут расслабиться ни на секунду. А ещё это идеальный вариант для уличных тренировок: резинки лёгкие, компактные и не занимают места в рюкзаке. Разминка Перед тем как начать, я всегда делаю суставную разминку. На холодном морском ветру это особенно важно! Вращения плечами, локтями, кистями — по 15–20 раз в каждую сторону. Немного растяжки, чтобы разогнать кровь. Комплекс упражнений Я сделал круговую тренировку: 4 упражнения по 3 подхода. Отдых между подходами — 45 секунд. Между кругами — 1,5 минуты. 1. Сгибания на бицепс Закрепил резинку под ногами (на скале нашёл отличный упор), взялся за ручки. Сгибаю руки, стараясь не раскачиваться. В верхней точке — пиковое сокращение бицепса. Чувствуется каждое волокно! 2. Разгибания на трицепс Резинку закрепил повыше (использовал ветку дерева). Встаю спиной к точке крепления, беру резинку в руки над головой. Сгибаю локти, а затем мощно разгибаю их вниз. Трицепс горит! 3. Молотковые сгибания Техника та же, что и в первом упражнении, но хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга). Это отлично грузит брахиалис — мышцу, которая «выталкивает» бицепс наружу. 4. Тяга резинки к подбородку Встаю на резинку ногами, беру ручки узким хватом. Тяну вверх, разводя локти в стороны. Здесь работает не только бицепс, но и плечи. Атмосфера решает Тренироваться под шум прибоя — это отдельный вид удовольствия. Солёный воздух бодрит лучше любого энергетика! После тренировки я сделал растяжку прямо на песке и окунулся в бодрящую воду Белого моря. Друзья, не ищите оправданий! Нет возможности пойти в зал? Возьмите резинки и идите на улицу! Ваше тело — это лучший тренажёрный зал. Хватит себя жиреть! Подписывайтесь на канал «Серёга Качок», ставьте лайки и пишите в комментариях, как вам такая тренировка на природе. Ваш Серёга Качок ❤️ #СерёгаКачок #ХватитСебяЖиреть
💪 Серёга Качок на Белом море: тренировка рук с фитнес-резинками Всем привет, мои дорогие подписчики! Это ваш Серёга Качок, и сегодня у нас не просто тренировка, а настоящий кайф на природе. Я выбрался на берег Белого моря, чтобы показать вам, как можно мощно прокачать руки, используя только фитнес-резинки. Никакого железа, только свежий воздух, шум волн и бицепсы, которые будут гореть! Мы в ВКонтакте https://vk.ru/hvatitsebjazhiret Мы в МАХ https://max.ru/join/UNERj_w-85jVLnrN1K6hJwSvsVxnZlfgZ-2z115lwj4 Почему именно резинки? Для тех, кто думает, что без штанги и гантелей руки не вырастут — вы сильно ошибаетесь. Фитнес-резинки дают постоянное напряжение на мышцы по всей амплитуде движения. Это значит, что ваши бицепсы и трицепсы не смогут расслабиться ни на секунду. А ещё это идеальный вариант для уличных тренировок: резинки лёгкие, компактные и не занимают места в рюкзаке. Разминка Перед тем как начать, я всегда делаю суставную разминку. На холодном морском ветру это особенно важно! Вращения плечами, локтями, кистями — по 15–20 раз в каждую сторону. Немного растяжки, чтобы разогнать кровь. Комплекс упражнений Я сделал круговую тренировку: 4 упражнения по 3 подхода. Отдых между подходами — 45 секунд. Между кругами — 1,5 минуты. 1. Сгибания на бицепс Закрепил резинку под ногами (на скале нашёл отличный упор), взялся за ручки. Сгибаю руки, стараясь не раскачиваться. В верхней точке — пиковое сокращение бицепса. Чувствуется каждое волокно! 2. Разгибания на трицепс Резинку закрепил повыше (использовал ветку дерева). Встаю спиной к точке крепления, беру резинку в руки над головой. Сгибаю локти, а затем мощно разгибаю их вниз. Трицепс горит! 3. Молотковые сгибания Техника та же, что и в первом упражнении, но хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга). Это отлично грузит брахиалис — мышцу, которая «выталкивает» бицепс наружу. 4. Тяга резинки к подбородку Встаю на резинку ногами, беру ручки узким хватом. Тяну вверх, разводя локти в стороны. Здесь работает не только бицепс, но и плечи. Атмосфера решает Тренироваться под шум прибоя — это отдельный вид удовольствия. Солёный воздух бодрит лучше любого энергетика! После тренировки я сделал растяжку прямо на песке и окунулся в бодрящую воду Белого моря. Друзья, не ищите оправданий! Нет возможности пойти в зал? Возьмите резинки и идите на улицу! Ваше тело — это лучший тренажёрный зал. Хватит себя жиреть! Подписывайтесь на канал «Серёга Качок», ставьте лайки и пишите в комментариях, как вам такая тренировка на природе. Ваш Серёга Качок ❤️ #СерёгаКачок #ХватитСебяЖиреть