Связка элементов из виса под крестец: Эка Пада Раджакапотасана → Эка Пада Раджакапотасана в верхней точке → Эка Пада Паванамуктасана (на коврике) Эта связка направлена на работу с разгибателями бедра, вытяжение позвоночника и работу в перевернутом положении. 1. Эка Пада Раджакапотасана в перевёрнутом положении. Вис под крестец, одна нога согнута в колене и стопа фиксирует стропу, другая – направлена назад и согнута в колене. В перевёрнутом положении поза Голубя мягко раскрывает тазобедренные суставы. Акцент — на разгибание в тазобедренном суставе задней ноги. 2. Эка Пада Раджакапотасана в верхней точке. Выход из перевёрнутого положения. Голубь выполняется уже в вертикальной позиции. Передняя нога сохраняет исходное положение, а задняя – уже выпрямлена и направлена вниз. Это компенсация перевёрнутого положения: тело возвращается к привычной ориентации, нагрузка на сердечно-сосудистую систему мягко снижается. Постепенный переход даёт возможность адаптироваться. 3. Промежуточная адаптация. Плавный выход на узкую ленту, колени направлены ко лбу - промежуточная группировка. Несколько спокойных дыхательных циклов. 4. Эка Пада Паванамуктасана на коврике. Опускаемся на коврик. Лёжа на спине, одна нога прямая на полу, другая - согнута в колене и подтянута к животу. Сгибание в тазобедренном суставе компенсирует разгибание, которое было в перевёрнутом Голубе. Принцип связки: разгибание → компенсация перевёрнутого положения→ промежуточная адаптация → сгибание. Работаем безопасно, слушаем тело. #аэройога #йогавгамаках #ЭкаПадаРаджакапотасана #голубь #висподкрестец #перевернутыеположения #связкаэлементов #yogaaslife