Тренеровка КОТЕЛ СИЛЫ 45 минут

🔥 Интерактивная домашняя программа на 45 минут: Безопасный фитнес при большом весе и давлении. Это видео — не для профессиональных спортсменов и не для фанатов изнурительного фитнеса. Это полноценный ролик-тренажёр, который я создал в первую очередь для себя и для людей с похожими ограничениями. Мне знакомо, что такое вес 115 кг, постоянные скачки давления (гипертония) и жизнь после удаления желчного пузыря. Когда обычные тренировки из интернета с прыжками, резкими наклонами и натуживанием просто опасны для сердца, суставов и печени. Эта программа построена по восстанавливающему принципу «ЭТАЖЕЙ», который позволяет плавно сжигать жир, но держит пульс и давление под жестким контролем: 🟢 1 ЭТАЖ (Работа стоя): Простые движения без прыжков. Запускаем кровоток, разминаем забитые суставы. 🟡 2 ЭТАЖ (Работа сидя): Переходим на коврик. Полностью разгружаем поясницу, которая ежедневно носит на себе большой вес, и спокойно прорабатываем руки и торс. 🔵 3 ЭТАЖ (Работа лежа): Упражнения на спине. Безопасный дожим мышц живота и груди без приливов крови к голове + глубокая 3-минутная медитация для нормализации давления. Включайте видео на телевизоре или телефоне, берите одну гантель (или бутылку воды), стул, подушку и просто повторяйте за тренером. Его голос за кадром пошагово ведет вас по секундам, ставит темп, контролирует плавное дыхание и напоминает вовремя пить воду маленькими глотками, что жизненно важно для разжижения желчи и легкой работы сосудов. Этот комплекс — ваша базовая, безопасная опора на один месяц. Через 4 недели тело адаптируется к нагрузке, и упражнения нужно будет обновить, чтобы вес уходил дальше так же комфортно. 🌟 ВАМ НУЖЕН СВОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РОЛИК-ТРЕНАЖЁР? Если у вас свои особенности здоровья, другой вес, другие запреты от врачей или свой инвентарь — я соберу, оформлю и озвучу индивидуальное видео лично под ваши параметры! Изготовление персонального ролика и моё личное ведение до результата обсуждаются индивидуально. 👉 Чтобы заказать свою личную программу, проконсультироваться или поддержать мой канал — пишите мне напрямую в личные сообщения ВКонтакте: https://vk.com/yakov.igorevich Таймкоды тренировки: 00:00 — Вступление, разбор инвентаря и суставная разминка 01:35 — 1 ЭТАЖ: Мягкий силовой блок стоя (без прыжков) 15:40 — Плавный переход в положение сидя, выравнивание пульса 16:50 — 2 ЭТАЖ: Проработка торса и рук сидя с разгрузкой спины 31:10 — Спокойный переход в положение лежа, защита от скачков давления 32:20 — 3 ЭТАЖ: Блок упражнений на коврике лежа на спине 42:45 — Восстановительная медитация, выравнивание давления и план на месяц Начните заботиться о своем теле без суеты и боли. Погнали побеждать этот день! *** 📢 НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ: Мужчины и девушки, у кого какой сейчас вес и как перенесли нагрузку? Удалось удержать давление в норме и без суеты? Напоминаю, что если вам нужен ваш личный ролик-тренажёр строго под ваши болячки, суставы, ограничения врачей и ваш индивидуальный вес — пишите мне напрямую в личку ВКонтакте, я соберу программу под вас (сборка видео — 3000 рублей разово, ежемесячное ведение — 1000 рублей). Жду ваши параметры здесь: https://vk.com/yakov.igorevich