Упражнение для укрепления плечалопаточного региона
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ ⚡ Слабый плечевой пояс и асимметрия мышц спины? Попеременная боковая опора с гимнастической палкой Это упражнение тренирует одностороннюю стабилизацию плечевого пояса и мышц спины — способность удерживать тело в ровном положении с опорой на одну прямую руку. Попеременная смена сторон выявляет и корректирует асимметрию в силе и контроле левой и правой стороны. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет стабилизаторы плечевого сустава в условиях боковой нагрузки ✔️ Развивает унилатеральный контроль мышц спины и лопатки ✔️ Выявляет и корректирует асимметрию между правой и левой стороной ✔️ Тренирует координацию мышечных цепочек от плеча до противоположного бедра 🧩 Как выполнять правильно Понадобится гимнастическая палка длиной от 1 метра. Стартовая позиция: — лёжа на животе — руки вытянуты прямо перед собой — кисти удерживают концы палки — широкий хват Техника выполнения: — за счёт напряжения мышц спины, лопаток и плеч плавно перенесите вес на одну руку и одноимённый конец палки — поднимите половину туловища — тело слегка разворачивается в сторону опорной руки — руки остаются прямыми и напряжёнными на протяжении всего движения — спина ровная — без прогиба и без скручивания корпуса — зафиксируйтесь в точке максимальной нагрузки — медленно и плавно вернитесь в исходное положение — повторите на другую сторону ⚠️ Важно помнить → Руки не сгибаются в локтях — опора только на прямую руку → Поясница контролируется (животом) при подъёме туловища → Возврат в исходное положение медленный и контролируемый — не падайте вниз → Движение выполняется за счёт мышц, а не инерции и раскачивания 🎯 Кому особенно полезно – При асимметрии в силе мышц спины и плечевого пояса – При слабости стабилизаторов плечевого сустава – В продвинутых программах ЛФК и реабилитации плеча и спины – Спортсменам для развития унилатерального контроля верхнего плечевого пояса ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются стабилизаторы плечевого сустава при боковой нагрузке → Выравнивается сила и контроль между правой и левой стороной → Улучшается координация мышц спины и плечевого пояса → Повышается устойчивость верхней части тела при функциональных движениях 💬 Поделитесь в комментариях – На какой стороне удержание давалось сложнее — и чем, по-вашему, это объясняется? – Удалось ли сохранить руки прямыми на протяжении всего движения? – Как долго удавалось удерживаться на одной стороне без потери контроля? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://t.me/CoursesIgorAndreevichBot Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ ⚡ Слабый плечевой пояс и асимметрия мышц спины? Попеременная боковая опора с гимнастической палкой Это упражнение тренирует одностороннюю стабилизацию плечевого пояса и мышц спины — способность удерживать тело в ровном положении с опорой на одну прямую руку. Попеременная смена сторон выявляет и корректирует асимметрию в силе и контроле левой и правой стороны. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет стабилизаторы плечевого сустава в условиях боковой нагрузки ✔️ Развивает унилатеральный контроль мышц спины и лопатки ✔️ Выявляет и корректирует асимметрию между правой и левой стороной ✔️ Тренирует координацию мышечных цепочек от плеча до противоположного бедра 🧩 Как выполнять правильно Понадобится гимнастическая палка длиной от 1 метра. Стартовая позиция: — лёжа на животе — руки вытянуты прямо перед собой — кисти удерживают концы палки — широкий хват Техника выполнения: — за счёт напряжения мышц спины, лопаток и плеч плавно перенесите вес на одну руку и одноимённый конец палки — поднимите половину туловища — тело слегка разворачивается в сторону опорной руки — руки остаются прямыми и напряжёнными на протяжении всего движения — спина ровная — без прогиба и без скручивания корпуса — зафиксируйтесь в точке максимальной нагрузки — медленно и плавно вернитесь в исходное положение — повторите на другую сторону ⚠️ Важно помнить → Руки не сгибаются в локтях — опора только на прямую руку → Поясница контролируется (животом) при подъёме туловища → Возврат в исходное положение медленный и контролируемый — не падайте вниз → Движение выполняется за счёт мышц, а не инерции и раскачивания 🎯 Кому особенно полезно – При асимметрии в силе мышц спины и плечевого пояса – При слабости стабилизаторов плечевого сустава – В продвинутых программах ЛФК и реабилитации плеча и спины – Спортсменам для развития унилатерального контроля верхнего плечевого пояса ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются стабилизаторы плечевого сустава при боковой нагрузке → Выравнивается сила и контроль между правой и левой стороной → Улучшается координация мышц спины и плечевого пояса → Повышается устойчивость верхней части тела при функциональных движениях 💬 Поделитесь в комментариях – На какой стороне удержание давалось сложнее — и чем, по-вашему, это объясняется? – Удалось ли сохранить руки прямыми на протяжении всего движения? – Как долго удавалось удерживаться на одной стороне без потери контроля? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.