Тренировка выполняется с гантелями по 2 кг., в умеренном темпе. Можно взять вес меньше или чуть больше, по Вашим возможностям. В работе ноги, ягодицы, спина, пресс, руки. Кардио элементов нет, работа в планке есть. На ковриках немного ноги и пресс. Делайте тренировку с весом подконтрольно, не спешите. Выбирайте темп свой и нагрузку под свои возможности. Если сложно, меняйте амплитуду движений, выполняйте в более легком, удобном для Вас варианте. Всем отличных результатов!!