можно ли ЕСТЬ НА НОЧЬ и ХУДЕТЬ? Мифы про ПОХУДЕНИЕ и пи?
ЕДА ПЕРЕД СНОМ и ЖИРОСЖИГАНИЕ. ВО ИМЯ НАУКИ будем целую неделю есть на ночь и худеть, чтобы опровергнуть МИФЫ!!! Существуют разные научные (и не только) точки зрения на счёт вопроса: можно или нельзя есть на ночь. И как вы понимаете, однозначного ответа здесь быть не может, потому что ПИТАНИЕ – это невероятно уникальный процесс, который зависит от множества факторов, в том числе ваших индивидуальных характеристик. Наиболее важные из них: 1) отсутствие хронических заболеваний (в особенности сахарный диабет, ожирения, проблемы с ЖКТ); 2) распорядок дня (биологические часы – «жаворонок/сова»); 3) физическая активность за день. Если у вас нет проблем со здоровьем, то даже регулярные поздние ужины не станут для вашего организма вредными, и что не маловажно – способствующими набору лишнего веса. Разумеется, если вы соблюдаете норму вашего ОБЩЕГО СУТОЧНОГО ДНЕВНОГО КАЛОРАЖА (кКал потребляемые за 24 часа). То есть с точки зрения потребления энергии (дефицита калорий) – абсолютно не важно, что и ВО СКОЛЬКО вы будете есть, главное придерживаться своих показателей по БЖУ (кКал). Существуют, однако, ГИПОТЕЗЫ (отличается от факта тем, что не имеет точных научных обоснований и практических подтверждений, результаты которых можно было бы проецировать на остальных людей), которые говорят о не благоприятности пищи на ночь, в связи с повышением уровня Инсулина. Так, он тормозит выработку основного жиросжигающего гормона (СТГ, ГР) – соматотропина/гормона роста, что мешает организму терять «обвисшие бока». Но не стоит забывать правило по общей химии 7 класса: «Если где-то было, значит где-то прибыло», которое означает, что только в случае ПРОФИЦИТА калорий – у вас будет откладываться жир, если же ваш рацион сбалансирован – время приёмов пищи не будет для вас – основным фактором в похудении. Так или иначе, чтобы понять – можно ли есть на ночь и что есть на ночь – вы должны САМОСТОЯТЕЛЬНО проверить это на себе. ДА! ДА! Только методом проб и ошибок вы сможете докопаться до ответа – в этом-то и прелесть ФИТНЕСА, прелесть ПИТАНИЯ – в которых нет однозначного единого ответа на многие вопросы. И поскольку каждый человек уникален по-своему – каждому из нас требуется разное количество воды, разное количество продуктов, разное время для сна и т.д. и т.п. Поэтому не бойтесь и начните этот ЭКСПЕРИМЕНТ. Эксперимент под названием ЖИЗНЬ. П.с. как и обещал оставляю калорийность моих первых ночных ужинов. День 1. Омлет по-французски • Яйцо – 3 шт. (170 гр.) • Мука кукурузная/пшеничная/гречневая – 20 гр. • Сыр – 20 гр. • Молоко – 120 мл • Свёкла – 150 гр. • Сода пищевая – 3 гр. • Масло для жарки – 6 гр. • Соевый соус – 8 гр. Калорийность готового блюда: 605 кКал День 2. Американский ужин • Печенье «Кухмастер Американо» - 70 гр. • Молоко – 120 мл. Калори
ЕДА ПЕРЕД СНОМ и ЖИРОСЖИГАНИЕ. ВО ИМЯ НАУКИ будем целую неделю есть на ночь и худеть, чтобы опровергнуть МИФЫ!!! Существуют разные научные (и не только) точки зрения на счёт вопроса: можно или нельзя есть на ночь. И как вы понимаете, однозначного ответа здесь быть не может, потому что ПИТАНИЕ – это невероятно уникальный процесс, который зависит от множества факторов, в том числе ваших индивидуальных характеристик. Наиболее важные из них: 1) отсутствие хронических заболеваний (в особенности сахарный диабет, ожирения, проблемы с ЖКТ); 2) распорядок дня (биологические часы – «жаворонок/сова»); 3) физическая активность за день. Если у вас нет проблем со здоровьем, то даже регулярные поздние ужины не станут для вашего организма вредными, и что не маловажно – способствующими набору лишнего веса. Разумеется, если вы соблюдаете норму вашего ОБЩЕГО СУТОЧНОГО ДНЕВНОГО КАЛОРАЖА (кКал потребляемые за 24 часа). То есть с точки зрения потребления энергии (дефицита калорий) – абсолютно не важно, что и ВО СКОЛЬКО вы будете есть, главное придерживаться своих показателей по БЖУ (кКал). Существуют, однако, ГИПОТЕЗЫ (отличается от факта тем, что не имеет точных научных обоснований и практических подтверждений, результаты которых можно было бы проецировать на остальных людей), которые говорят о не благоприятности пищи на ночь, в связи с повышением уровня Инсулина. Так, он тормозит выработку основного жиросжигающего гормона (СТГ, ГР) – соматотропина/гормона роста, что мешает организму терять «обвисшие бока». Но не стоит забывать правило по общей химии 7 класса: «Если где-то было, значит где-то прибыло», которое означает, что только в случае ПРОФИЦИТА калорий – у вас будет откладываться жир, если же ваш рацион сбалансирован – время приёмов пищи не будет для вас – основным фактором в похудении. Так или иначе, чтобы понять – можно ли есть на ночь и что есть на ночь – вы должны САМОСТОЯТЕЛЬНО проверить это на себе. ДА! ДА! Только методом проб и ошибок вы сможете докопаться до ответа – в этом-то и прелесть ФИТНЕСА, прелесть ПИТАНИЯ – в которых нет однозначного единого ответа на многие вопросы. И поскольку каждый человек уникален по-своему – каждому из нас требуется разное количество воды, разное количество продуктов, разное время для сна и т.д. и т.п. Поэтому не бойтесь и начните этот ЭКСПЕРИМЕНТ. Эксперимент под названием ЖИЗНЬ. П.с. как и обещал оставляю калорийность моих первых ночных ужинов. День 1. Омлет по-французски • Яйцо – 3 шт. (170 гр.) • Мука кукурузная/пшеничная/гречневая – 20 гр. • Сыр – 20 гр. • Молоко – 120 мл • Свёкла – 150 гр. • Сода пищевая – 3 гр. • Масло для жарки – 6 гр. • Соевый соус – 8 гр. Калорийность готового блюда: 605 кКал День 2. Американский ужин • Печенье «Кухмастер Американо» - 70 гр. • Молоко – 120 мл. Калори