От Лучших до Худших Упражнений на Мышцы Спины - Джефф Ниппард
➤Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: https://t.me/AleksandrDobromil ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92 ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Какие упражнения на спину реально дают рост мышц, а какие только забирают силы и время? В этом видео я расставляю самые популярные упражнения на спину по категориям: от лучших из лучших (Super) до самых бесполезных и худших. Если ты хочешь широкую спину, мощные широчайшие, сильную середину спины, нормальную осанку и прогресс в зале, это видео закроет тебе вопрос, что делать на тренировке, а что спокойно выкинуть из программы. Чтобы упражнение попало в топ, оно обязано пройти 3 проверки: ✅ Растяжение под нагрузкой (stretch + high tension) ✅ Хорошие ощущения (памп, связь мозг-мышца, без боли) ✅ Простая прогрессия (вес, повторы, контроль техники) Я объясняю всё простым языком: где реально работает спина, почему одни упражнения отлично качают широчайшие мышцы, а другие заставляют страдать поясницу, бицепсы и стабилизаторы вместо роста. Что будет в видео: 🔥 Почему тяга гантелей в упоре лежа / в планке это мусор для роста мышц спины 🔥 Почему становая тяга крутая для силы, но слабее для гипертрофии спины 🔥 Лучшие варианты подтягиваний для широчайших: широким хватом, нейтральным хватом, обратным 🔥 Топовые упражнения на ширину спины и V-форму 🔥 Лучшие упражнения на середину спины и толщину спины 🔥 Самые мощные тяги в тренажёрах и на блоках Ты увидишь разбор таких движений как: ✅ подтягивания широким хватом ✅ подтягивания нейтральным хватом ✅ тяга верхнего блока широким хватом ✅ тяга верхнего блока нейтральным хватом ✅ тяга верхнего блока одной рукой ✅ кросс-боди тяга на широчайшие ✅ тяга штанги в наклоне ✅ тяга Йейтса ✅ тяга Пендлея ✅ тяга Медоуза ✅ горизонтальная тяга (австралийские подтягивания) ✅ тяга гантели одной рукой ✅ тяга Крока ✅ тяга Т-грифа стоя ✅ тяга с упором грудью ✅ тяга горизонтального блока (гребля) ✅ фейс-пул (тяга к лицу) ✅ пуловер на верхнем блоке (“молитва на широчайшие”) В конце я выбираю одно упражнение как “лучшее из лучших” для роста спины, и одно как “худшее из худших”, которое реально можно выкинуть, если твоя цель это мышечная масса, гипертрофия и нормальная прогрессия в тренировках.
➤Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: https://t.me/AleksandrDobromil ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92 ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Какие упражнения на спину реально дают рост мышц, а какие только забирают силы и время? В этом видео я расставляю самые популярные упражнения на спину по категориям: от лучших из лучших (Super) до самых бесполезных и худших. Если ты хочешь широкую спину, мощные широчайшие, сильную середину спины, нормальную осанку и прогресс в зале, это видео закроет тебе вопрос, что делать на тренировке, а что спокойно выкинуть из программы. Чтобы упражнение попало в топ, оно обязано пройти 3 проверки: ✅ Растяжение под нагрузкой (stretch + high tension) ✅ Хорошие ощущения (памп, связь мозг-мышца, без боли) ✅ Простая прогрессия (вес, повторы, контроль техники) Я объясняю всё простым языком: где реально работает спина, почему одни упражнения отлично качают широчайшие мышцы, а другие заставляют страдать поясницу, бицепсы и стабилизаторы вместо роста. Что будет в видео: 🔥 Почему тяга гантелей в упоре лежа / в планке это мусор для роста мышц спины 🔥 Почему становая тяга крутая для силы, но слабее для гипертрофии спины 🔥 Лучшие варианты подтягиваний для широчайших: широким хватом, нейтральным хватом, обратным 🔥 Топовые упражнения на ширину спины и V-форму 🔥 Лучшие упражнения на середину спины и толщину спины 🔥 Самые мощные тяги в тренажёрах и на блоках Ты увидишь разбор таких движений как: ✅ подтягивания широким хватом ✅ подтягивания нейтральным хватом ✅ тяга верхнего блока широким хватом ✅ тяга верхнего блока нейтральным хватом ✅ тяга верхнего блока одной рукой ✅ кросс-боди тяга на широчайшие ✅ тяга штанги в наклоне ✅ тяга Йейтса ✅ тяга Пендлея ✅ тяга Медоуза ✅ горизонтальная тяга (австралийские подтягивания) ✅ тяга гантели одной рукой ✅ тяга Крока ✅ тяга Т-грифа стоя ✅ тяга с упором грудью ✅ тяга горизонтального блока (гребля) ✅ фейс-пул (тяга к лицу) ✅ пуловер на верхнем блоке (“молитва на широчайшие”) В конце я выбираю одно упражнение как “лучшее из лучших” для роста спины, и одно как “худшее из худших”, которое реально можно выкинуть, если твоя цель это мышечная масса, гипертрофия и нормальная прогрессия в тренировках.