Инструктор тренажерного зала Александр Шелипов: Движ?

Движение в каждом упражнении можно разделить на две фазы: позитивная и негативная. Если по-простому, в позитивной фазе Вы поднимаете вес, сокращая мышцы, а в негативной фазе отягощение опускается, так как мышцы расслабляются. Увы, многие посетители зала считают, что работа выполняется только по время подъема веса. Поверьте, плавно и аккуратно опустить вес не менее сложно, чем поднять его. Правильная техника любого упражнения подразумевает контроль движения снаряда в каждой точке траектории. Влияние оказывает не только величина нагрузки, но и общее время её воздействия. Можно сделать, например, 15 повторений за 30 секунд. А можно с тем же весом сделать 10 повторений в неспешном темпе за минуту. Во втором случае ощущения после подхода будут намного ярче, хотя повторений Вы сделали меньше. Так почему при планировании тренировки в целом и подхода в частности, Вы ориентируетесь только на количество повторений, не думая об их качестве? Число повторений - это хорошо, но гораздо более важно то, как Вы их выполняете. Спешка только вредит прогрессу в тренировках, да ещё и травму получить можно. Давайте уже беречь своё здоровье!