Эту закачку я делаю после прыжков на батуте. Каждое упражнение можно делать по 15 раз. А если для вас такая нагрузка мала, то делайте три подхода по 15 или 20 раз. Всегда ориентируйтесь на себя и свои ощущения. Закачка укрепляем мышечный корсет тела, что позволяет снизить риск получения травм. Хороших трен вам пиплы)))