Эффективные упражнения для мышц живота для начинающи?

Несколько простых но очень эффективных асан для проработке мышц живота ( задействуем прямые и косые мышцы живота). При регулярной практики очень хорошо укрепляются мышцы живота а также уходит гипер лордоз поясницы, что очень хорошо сказывается на пояснице и спине в целом..