Упражнение для укрепления стабилизаторов поясницы
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 💪 Слабые ягодицы и нестабильная поясница? Ягодичный мостик с лентой Это базовое упражнение ЛФК направлено на укрепление ягодичных мышц, задней поверхности бедра и глубоких стабилизаторов позвоночника. Лента выше коленей создаёт дополнительное сопротивление, удерживая колени в правильном положении и поддерживая активацию отводящих мышц на протяжении всего движения. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет большую ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра ✔️ Активирует глубокие стабилизаторы таза и поясничного отдела ✔️ Удерживает колени в нейтральном положении за счёт ленты ✔️ Формирует базовый паттерн разгибания тазобедренного сустава, необходимый в ходьбе и функциональных движениях 🧩 Как выполнять правильно Понадобится спортивная лента с натяжением 5–10кг, максимум 15 кг (выбирайте так, чтобы колени не сводились внутрь на протяжении всего движения). Стартовая позиция: — лёжа на спине — ноги согнуты в коленях, стопы на полу — пятки на одной линии с плечами — спортивная лента на бёдрах на ширину ладони выше коленей, слегка натянута — руки вдоль туловища, лежат на полу Техника выполнения: — медленно и плавно поднимайте таз вверх — тело формирует прямую линию от лопаток через таз до коленей — левая и правая стороны таза — строго на одном уровне — нагрузка равномерно распределена на обе ноги — зафиксируйте положение на 1–2 секунды — медленно и контролируемо опустите таз на пол ⚠️ Важно помнить → Таз не перекашивается — левая и правая стороны поднимаются симметрично → Поясница не прогибается в верхней точке — тело образует ровную прямую линию → Колени не сводятся внутрь — лента должна оставаться слегка натянутой → Движение плавное без рывков — как при подъёме, так и при опускании 🎯 Кому особенно полезно – При слабости ягодичных мышц и задней поверхности бедра – При болях в пояснице, связанных с нестабильностью таза – При вальгусном положении коленей – В ЛФК, реабилитации и как базовое упражнение в восстановительных программах ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра → Улучшается стабилизация таза и поясничного отдела → Снижается нагрузка на поясницу в повседневных движениях → Формируется правильный и устойчивый паттерн разгибания тазобедренного сустава 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли сохранить таз ровным без перекоса на протяжении всего подъёма? – Где больше ощущалась работа — в ягодицах или в задней поверхности бедра? – Помогала ли лента удерживать колени в правильном положении или приходилось их контролировать дополнительно? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Курс ЛФК при грыже от невролога ➡️ https://stepik.org/a/284525 Прочитать о курсе подробнее ➡️ https://drvoynyak.info/lfk/kurs-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/ Подобрать индивидуальный комплекс ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/services/reabilitacziya-i-lfk/ 💪 Слабые ягодицы и нестабильная поясница? Ягодичный мостик с лентой Это базовое упражнение ЛФК направлено на укрепление ягодичных мышц, задней поверхности бедра и глубоких стабилизаторов позвоночника. Лента выше коленей создаёт дополнительное сопротивление, удерживая колени в правильном положении и поддерживая активацию отводящих мышц на протяжении всего движения. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет большую ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра ✔️ Активирует глубокие стабилизаторы таза и поясничного отдела ✔️ Удерживает колени в нейтральном положении за счёт ленты ✔️ Формирует базовый паттерн разгибания тазобедренного сустава, необходимый в ходьбе и функциональных движениях 🧩 Как выполнять правильно Понадобится спортивная лента с натяжением 5–10кг, максимум 15 кг (выбирайте так, чтобы колени не сводились внутрь на протяжении всего движения). Стартовая позиция: — лёжа на спине — ноги согнуты в коленях, стопы на полу — пятки на одной линии с плечами — спортивная лента на бёдрах на ширину ладони выше коленей, слегка натянута — руки вдоль туловища, лежат на полу Техника выполнения: — медленно и плавно поднимайте таз вверх — тело формирует прямую линию от лопаток через таз до коленей — левая и правая стороны таза — строго на одном уровне — нагрузка равномерно распределена на обе ноги — зафиксируйте положение на 1–2 секунды — медленно и контролируемо опустите таз на пол ⚠️ Важно помнить → Таз не перекашивается — левая и правая стороны поднимаются симметрично → Поясница не прогибается в верхней точке — тело образует ровную прямую линию → Колени не сводятся внутрь — лента должна оставаться слегка натянутой → Движение плавное без рывков — как при подъёме, так и при опускании 🎯 Кому особенно полезно – При слабости ягодичных мышц и задней поверхности бедра – При болях в пояснице, связанных с нестабильностью таза – При вальгусном положении коленей – В ЛФК, реабилитации и как базовое упражнение в восстановительных программах ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра → Улучшается стабилизация таза и поясничного отдела → Снижается нагрузка на поясницу в повседневных движениях → Формируется правильный и устойчивый паттерн разгибания тазобедренного сустава 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли сохранить таз ровным без перекоса на протяжении всего подъёма? – Где больше ощущалась работа — в ягодицах или в задней поверхности бедра? – Помогала ли лента удерживать колени в правильном положении или приходилось их контролировать дополнительно? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.