Упражнения при нарушениях осанки

На занятии Евгений, эксперт Академии Йогатерапии, представляет комплексный подход к исправлению осанки методами йогатерапии. Видео охватывает работу с основными типами нарушений: гиперкифозом (сутулостью), гиперлордозом (избыточным прогибом в пояснице) и сколиотическими изменениями. Вы узнаете, почему для здоровой спины важно работать не только с позвоночником, но и с периферией — ладонями, стопами и даже взглядом. Евгений объясняет концепцию «конкурирующей доминанты», которая помогает снять мышечные спазмы через интенсивные ощущения в других частях тела. В этом видео: Периферическая разминка: уникальные упражнения для ладоней («Когти орла», «Человек-амфибия») и стоп («Гусеничка») для переключения нервной системы. Работа с шеей и взглядом: координационные упражнения в противоход для снятия зажимов. Коррекция гиперкифоза: как растянуть грудные мышцы и укрепить межлопаточную зону. Работа с гиперлордозом: упражнения «Скотч», укрепление пресса (Ардха Навасана) и ягодиц, а также растяжка пояснично-подвздошной мышцы. Тракционные техники: мягкое вытяжение позвоночника в домашних условиях. Релаксация: пассивное вытяжение на кирпичах и полноценная Шавасана для закрепления результата. Вступление и подготовка 00:00 — Приветствие и настройка на практику 01:32 — Интенсивная разминка ладоней: создаем «жар» 03:56 — Упражнение на ротацию плечевых суставов 04:40 — «Человек-амфибия»: работа с натяжением пальцев и кистей 06:06 — «Когти орла»: укрепление и забивка мышц предплечий 07:20 — Координационное упражнение: взгляд в противоход повороту шеи 09:15 — Работа со стопами: упражнение «Гусеничка» для амортизации позвоночника 11:00 — Суставная гимнастика для расширения диапазона движений 11:55 — Упражнение «Массаж плечей» с задержкой дыхания 13:12 — Уджайи-вьяяма на носочках 13:58 — Пропевание мантры «ОМ» с простукиванием грудной клетки (массаж диафрагмы) 16:30 — Вьяяма на локти и дельтовидные мышцы 17:15 — Растяжка в замке с задержкой дыхания 19:12 — Гиперкифоз (сутулость): теория и причины 20:14 — Изометрическая нагрузка на грудные мышцы и их последующая растяжка 22:25 — Цикл «Кошки» с акцентом на межлопаточную зону 23:50 — Тракция спины в позе Зайца 24:30 — Упражнения для укрепления задней линии тела (вариации Бхуджангасаны и Дханурасаны) 25:22 — Низкая «Кошка» и боковые смещения 26:50 — Техника расслабления шеи на кулаках 28:18 — Статические балансы (Вирабхадрасана III) для стабилизации спины 30:30 — Гиперлордоз (прогиб в пояснице): работа с пояснично-подвздошной мышцей 31:12 — ПИР (постизометрическая миорелаксация) для передней поверхности бедра 35:25 — Пассивная тракция поясницы на локтях 36:20 — Упражнение «Скотч»: последовательная артикуляция позвоночника 38:50 — Укрепление пресса: почему нельзя просто поднимать ноги 40:35 — Ардха Навасана против гиперлордоза 41:10 — «Кати-бандха»: обучение подкручиванию таза 42:55 — Укрепление ягодиц как стабилизаторов поясницы (Шалабхасана) 44:55 — «Кошка» с Мула-бандхой и Уддияна-бандхой 48:55 — Плоская спина и работа с гибкостью 51:20 — Пашчимоттанасана: безопасный вариант с согнутыми ногами 53:30 — Сколиоз: принципы работы с асимметрией 56:08 — Асимметричные удержания для выравнивания мышечного тонуса 01:05:40 — Полное йоговское дыхание для успокоения нервной системы 01:10:00 — Пассивное вытяжение грудного отдела на кирпичах (или одеялах) 01:12:00 — Вариант для плоской поясницы с валиком 01:14:15 — Шавасана: глубокое расслабление и осознание тела 01:20:10 — Выход из практики и завершение АКАДЕМИЯ ЙОГИ И ЙОГАТЕРАПИИ ДОКТОРA ТРУБИНА (г. Пермь) Научный и доказательный подход к здоровью на стыке медицины и йоги. • Основатель: Евгений Валерьевич Трубин — врач акушер-гинеколог, йогатерапевт. • Направление: Профессиональная реабилитация • Для кого: Обучение преподавателей йоги и фитнес-тренеров с выдачей официальных дипломов (очно и онлайн), а также лечебные классы для практикующих. ОБУЧЕНИЕ И АКТУАЛЬНЫЕ КУРСЫ: В Академии регулярно проходят полугодовые сертификационные курсы для инструкторов, а также тематические интенсивы (восстановление тазового дна, терапия диастаза, реабилитация при ДСТ). Обучение доступно очно в Перми и онлайн из любой точки мира через закрытую образовательную платформу. 🌐 НАШИ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ СВЯЗИ И ЗАПИСИ: Соцсети: *Вконтакте -https://vk.com/academy_yoga студия йоги и йогатерапии -https://vk.com/kursy_yogi_59 группа курса преподавателей -Личная страница https://vk.com/dzhishnu каналы * Ютуб https://www.youtube.com/c/АкадемияЙоги * Яндекс Дзен https://dzen.ru/id/5fb58472492a465edcb486da * Телеграм канал https://t.me/academy_yoga * Рутуб https://rutube.ru/channel/24505047 * Max https://max.ru/channel_academy_yoga *Контакты: Whats App, Viber, Telegram по телефону +79058633851 📜 Все видеоматериалы, лекции и практические комплексы канала защищены авторским правом. Коммерческое использование сторонними лицами без личного разрешения Евгения Трубина запрещено.