Алина Литвинова

❗Важно ❗ Упражнения категорически нельзя выполнять после кесарева сечения. Должно пройти минимум 6 месяцев. И то, должно быть разрешение на физические нагрузки от вашего врача. 1. КОСЫЕ НА 4-Х ОПОРАХ. Выдох на каждое скручивание. Вдох грудью, выдох - сокращение живота. Живот постоянно в напряжении. На скрутке сокращение живота усиливается. 2. ИЗ 4 ОПОРЫ В СОБАКУ МОРДОЙ ВНИЗ. Выдох на опускание 4-ре опоры. Вдох на родъем таза вверх. 3. ПОЛУЖУК. Выдох на подъем противоположных ноги и руки. Главная задача задействовать глубокие мышцы живота. ➖ Упражнения помогают поднять и поддерживать тонус органов малого таза, улучшают кровообращение в нем и силу мышц живота По благодарить можете: лаком, комментарием, сохранением и подпиской 🫰🏼🙂↕️

Муж до сих пор отходит. Окружающие долго смотрели в мою сторону. У клиентов была улыбка до ушей ☺️ Да уж что там говорить. Я не могу пройти спокойно мимо зеркала. Надо обязательно постоять и посмотреть на такую красоту 😍

❗всё упражнения выполняются только в том случае, если: ➖ после кесарева прошло минимум 6 месяцев и шов в порядке; ➖ Отсутствие диастаза и других проблем по-женски (как проверить, расскажу в следующем видео, а пока можешь ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы ничего не пропустить); ➖ Прошли курс восстановления после родов (укрепили мышцы тазового дна, поясницу, спину и восстановили сокращения живота); 💪🏼 Данные упражнения помогают лучше проработать мышцы кора: живот, спина, а также включаются ноги и руки. Главное в упражнениях - правильное дыхание и тогда результат не заставит Вас долго ждать 💪🏼

Трудности делают нас сильнее - не однократно твержу каждому подопечному, ведь без трудностей у нас не будет роста и новых результатов не только в тренировках, но и во всей жизни 🫶🏼

На все вопросы ответила в видео и конечно не забывайте поблагодарить: лайком, комментарием и подпиской 🫶🏼 Мне приятно для вас создавать полезное - для Вас получать БЕСПЛАТНО информацию и тренировки. заходи в нельзяграмм: litvinovaa.fitness

Всех со Светлым Праздником! 🐇

а как всё-таки не набрать лишних кг после пасхальных застолий я рассказала в следующем посте 👆🏼Подпишись, чтобы не пропустить обновлений

Не большая оговорка по спортивному питанию. Просто так его употреблять конечно не стоит, так как уже упомянула в видео, что это может сказаться не очень хорошо на твоем здоровье (если есть противопоказания к компонентам). Если твоя цель похудеть, то ПО ЖЕЛАНИЮ можно пить бецешку (БЦА) (для быстрого восстановления, так как нагрузки для вашего тела это состояние будет непривычным) и карнитин (ускорение похудение). Если твоя цель набрать массу - пей креатин, бецешку , протеин(больше белка)/гейнер(больше углей). При соблюдении всех правил приема спортивных добавок и построение правильной системы тренировок - долгожданный результат не заставит тебя долго ждать. Безусловно одними добавками вы не будете сыты, поэтому стоит большое внимание уделить также составлению грамотного рациона.

я уверенна, что из этого видео узнает себя каждая кто стал мамой и не только. мой блог про баланс между тренерством и материнством, тренировками и жизнью с близкими.

Я не считаю, что это какая-то большая важность иметь огромную з@дницу. Да, мои объемы не те, что были раньше. Зато главное после родов я сделала: восстановила положение таза, функцию мышц тазового дна, укрепила мышечный корсет. Всё остальное это мелочи и можно наверстать, что я собственно и делаю 💪🏼

телеграмм alinalfit

Каждое упражнение выполняем по 10 повторений - улучшите работу лимфы и кровообращения; - сделаете профилактику от плоскостопия; - улучшите осанку; - снимите напряжение с шеи - вытяните заднюю поверхность бедра и повысить пластичность тела Ещё больше простых тренировок в моём блоге 🫂