Ваш психолог Евгения Бугакова

Подписывайтесь на канал: https://t.me/psihologBugakova Не расстраивайся! Все, что происходит, делает вас только сильнее! Звучит жёстко? Согласна. Но давайте честно: если мы остаёмся в позиции «меня обидели, и мир рухнул» - мы застреваем. А если разрешаем себе прожить боль, а потом увидеть, что осталось за её пределами, - мы начинаем дышать 🖤 Продолжение. В предыдущем видео я сказала слова, которые могут показаться жёсткими: «Тебя обидели? Предали? Уволили? Не расстраивайся - это делает тебя сильнее. Меняем минусы на плюсы». Если вы сейчас в боли и услышали такое - возможно, внутри всё сжалось. Потому что первая реакция: «Мне больно, а мне говорят “не расстраивайся”… Как будто мои чувства не важны». И это справедливо. Поэтому сегодня - важное продолжение. Чтобы смысл, который я хотела донести, не превратился в обесценивание. 1. Я не призываю запретить себе расстраиваться Расстраиваться - обязательно. Злиться - обязательно. Плакать, жалеть себя, жаловаться подруге - тоже. Если вы этого не сделаете, никакой «силы» не появится. Вы просто заморозите боль, и она останется с вами в виде напряжения, тревоги или апатии. 2. «Менять минусы на плюсы» - это не про «сделать вид, что всё ок» Это про точку сборки. Когда вы пережили острое горе, у вас есть выбор: — остаться в минусе навсегда: «меня предали, люди - сволочи, жизнь кончена»; — или, прожив боль, начать замечать: а что теперь открылось? Это не быстрый процесс. Иногда на него уходят недели и месяцы. И это нормально. 3. Как на самом деле работают «плюсы» из минусов Допустим, муж ушёл. Или уволили с работы. Или подруга предала. После того как боль пережита, вы можете увидеть: — Я теперь знаю, чего не буду терпеть в отношениях. — Я поняла, что моя самооценка не должна зависеть от чужого мнения. — У меня освободилось время и энергия для того, что давно откладывала. — Я стала лучше понимать, какие люди мне на самом деле нужны. Это и есть «плюсы». Но они не отменяют того, что было больно. Они просто дают смысл пережитого. А смысл - это то, что превращает травму в опыт. 4. Почему я вообще сказала эти слова в видео Потому что уже достаточно долго работаю с людьми, которые застревают в обиде и боли на годы. Они годами прокручивают одну ситуацию, не давая себе выйти из неё. Им кажется, что если они перестанут страдать - они предадут себя. Но на самом деле, когда вы прожили и отпустили, вы не предаёте - вы освобождаете себя. Моя задача - показать, что есть дорога дальше. Что за болью не пустота, а возможность стать устойчивее. 🖤Главное, что важно запомнить 1. Сначала - разрешить себе расстраиваться. Без этого шага всё остальное не работает. 2. Потом - дать время. Не торопиться «искать плюсы» на следующий день. 3. Когда отпустит - спросить себя: чему меня научила эта ситуация? Что я теперь знаю о себе? 4. И только тогда - менять фокус с «почему это случилось со мной» на «что я могу взять из этого для себя». Если вы сейчас в острой боли - не заставляйте себя искать плюсы. Просто побудьте с тем, что есть. А когда боль утихнет — возвращайтесь к этому посту. Он никуда не уйдёт ❤️🩹 #психолог #психология #психотерапия #обида #боль

Знакомо чувство, когда ты постоянно занят, но к вечеру кажется, что ничего не успел? Внутри горит красная лампочка «срочно!», даже когда дел вроде нет. Отдохнуть не получается — тело отдыхает, а голова нет. Это не просто усталость. Это тревога, которая маскируется под продуктивность. Почему так происходит? Ваша психика пытается справиться вот с чем: 1. Бегство от тишины. Когда останавливаешься, могут накрыть неприятные чувства: грусть, пустота, неудовлетворенность. Суета — это способ не встречаться с собой настоящим. 2. Иллюзия контроля. Мир непредсказуем. А вот расписание, списки дел и постоянная беготня создают ощущение, что вы управляете всем. Это снижает тревогу (но лишь на время). 3. Внутренний перфекционист. Шепчет: «Ты должен(на) быть идеальным! Отдохнешь — отстанешь!». Страх ошибки и осуждения не дает расслабиться. Что делать? Дайте себе разрешение на паузу. Не на час. На 2 минуты. Прямо сейчас. · Остановитесь. · Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Где в теле напряжение?» · Сделайте 3 осознанных вдоха и выдоха. Это не решит все проблемы, но это — первый шаг к тому, чтобы перестать бежать от себя. А вам какой из пунктов отозвался больше всего? 👇 Перфекционизм, контроль или может что-то еще? Ещё больше интересного у меня на канале : https://t.me/psihologBugakova #психологонлайн #тревога #выгорание #психология #перфекционизм

почему не получается построить прочные отношения https://youtube.com/@psyevgeniia?si=y2XjHfIHvJ2Z3u68 https://t.me/psihologBugakova #отношения #прочныеотношения

Бог есть и с ним легче жить ,когда мы с Богом к нам и помощь приходит https://youtube.com/@psyevgeniia?si=ylUvPE1gt7zIA1eL t.me/Evgeshechka85psy #Бог #психология

упражнение от панических атак .Проверенное на мне ,которое реально работает