Мысль стара, как мир. И так же актуальна, как и всегда - хочешь изменить мир, начинай с себя.
* Использован отрывок из видео с канала "Shaolin Online Training"
Забавная история.
Мне тут знакомая говорит:
- У моего молодого человека проблемы с головой. Может, что-нибудь посоветуешь?
Я говорю:
- Ну, давай попробуем. В чём проблема?
Проблема следующая. Они живут вместе, им 35+. Она такая устойчивая, в целом неплохо зарабатывает. А он — ровно наоборот: стабильной работы у него нет, он творческий, тусовый, любит попутешествовать, пообщаться.
Живёт на её территории. Она его, по сути, содержит: жильё её, еду оплачивает она, какие-то совместные развлечения — в основном тоже она.
Я говорю:
- А в чём проблема-то?
- Ну, я же всё жду, что он остепенится, - отвечает она.
- А почему ты считаешь, - спрашиваю я, - что у него проблемы с головой? У него-то всё в порядке: есть где жить, есть женщина, есть еда, он развлекается. Где у него стимул найти работу? Тем более что ты отлично всё это поддерживаешь. 🤷♂️
Она призадумалась… 🤔
А вот что вы думаете об этой ситуации? У него правда проблемы с головой?
Раньше я тоже напрягался из-за всякой ерунды. Бывали такие моменты, когда меня накрывали эмоции с головы до ног: злость, ревность, обида, неуверенность и много-много других чувств.
Но потом я узнал, как можно стать осознаннее. Ведь осознанность — это понимание того, что сейчас со мной происходит.
И вот вам прекрасный способ на очень простом примере 👇
Настя жалуется Кате, что её муж Вася очень часто не моет кружку после еды. Когда так происходит, Насте становится очень обидно. Она сильно на него злится, её аж трясёт, но она ничего ему не говорит.
И Катя научила Настю, как лучше справляться с эмоциями.
Каждый раз, когда вы испытываете тяжёлые эмоции, разложите происходящее на пять составляющих:
1️⃣ Ситуация. Что конкретно произошло? Вася не помыл чашку. И всё.
2️⃣ Мысли. «Он меня не любит и не ценит».
3️⃣ Эмоции. Обида, злость.
4️⃣ Как это отражается в теле? Аж трясёт.
5️⃣ Действие. Настя промолчала.
И мы видим, как ураган внутри нас на самом деле можно разложить на пять полочек.
Это только самое начало на пути к осознанности. Но даже если вы научитесь просто раскладывать ситуацию на пять составляющих, вам станет намного легче справляться с неприятными эмоциями 🧘♂️
Многие ошибочно считают, что личные границы разделяют, отделяет вас от других людей. Что если вы слишком ясно их обозначаете, это вас отдаляет.
Но на самом деле наоборот!
Личные границы — это что такое: "Вот так со мной можно, а так со мной нельзя".
И когда два человека знают, что вот так можно, а вот так с ними нельзя, и обоих это устраивает, то общаться становится намного легче.
Ясное проговаривание и обозначение личных границ на самом деле может помочь вам быть ближе ❤️
"Если мне не хорошо, значит я делаю что-то не так!" - крайне инфантильное убеждение.
Жизнь разная и не всегда у нас всё хорошо и всё легко. И это нормально!
Добро пожаловать в реальный мир 😎
Почему вы ведёте себя как е**нько время от времени? Да и я тоже... у всех бывает, правда?
Что-то произошло, казалось бы, безобидное, а e вас несоразмерная реакция. Вы потом думаете: «Господи, почему я это сказал?» Или: «Господи, почему я это НЕ сказал?» Или: «Почему я убежал?»
Потому что в этот момент эмоции взяли верх над вашим разумом. А это значит, что где-то в глубине души вы чувствуете угрозу.
В случае угрозы, эмоции заставляют вас меньше думать и больше действовать.
Ключевой момент здесь — неосознанно. Чаще всего, вы даже не осознаете, что воспринимаете происходящее как угрозу.
Если бы вы осознали: «Да, вот сейчас он мне сказал гадость, и я хочу дать ему в рожу, потому что на самом деле не хочу показаться слабым», — тогда и в рожу вы ему бить не будете. Скорее всего.
Понимаете? Чем выше осознанность, тем адекватнее будет ваша реакция 🧠
Как же взращивать осознанность? Про это расскажу в следующем видео. В одну минуту всё не уложить. Подпишитесь 😉
Часто сталкиваюсь с довольно инфантильной позицией - всё должно происходить с удовольствием.
Но так не бывает. Мир разный, в нём есть и приятное и не очень. И моя задача, научиться максимально эффективно и комфортно существовать в этом неоднородном мире.
Если же я верю в то, что мне всегда должно быть хорошо - неизбежно столкнусь с разочарованием!
Контакт с другим всегда начинается с контакта с собой. И когда мы с другим человеком договариваемся, что мы вместе, вот тогда может получиться что-нибудь интересное.
Есть люди приятные, милые, а есть добрые, благожелательные. Приятные далеко не всегда добрые, а добрые далеко не всегда приятные.
Милые люди говорят «да», чтобы сохранить мир. Добрые люди говорят правду, чтобы защитить отношения.
Милые люди извиняются за то, в чём не виноваты. Добрые люди требуют от людей ответственности, даже если это неудобно.
Милые люди стараются не задеть чувства других и в итоге ранят самих себя. Добрые люди говорят правду, чтобы наладить отношения или разорвать неправильные.
Милые люди хотят нравиться всем. Добрые хотят быть добрыми по отношению к другим.
Милые люди спускают всё на тормозах, пока не становится слишком поздно. Добрые люди сразу высказываются, даже если это может привести к разрыву. ❤️
Попытки получать удовольствие 100% времени неизбежно приведут вас к разочарованию.
Коротко о саморазвитии.
Оказывается, у меня нет яиц. Как выяснилось, я должен учиться конфликтовать и отстаивать свои границы. По крайней мере, по мнению комментаторов под одним из моих видео, где действительно были нарушены мои границы, а я не пошёл на конфликт.
Почему я не дал отпор?
Потому что для меня саморазвитие — это умение действовать не шаблонно. А я базово агрессивен.
Я не просто умею отстаивать свои границы, а делаю это в любом случае: там, где надо, и там, где не надо. Сразу бегу разбираться. Моя первая реакция — агрессия, и порой достаточно жёсткая.
Для меня саморазвитием в такой ситуации будет, наоборот, реагировать спокойно. И вот тут я развиваюсь 🧘♂️
А другой человек, который всю жизнь терпел, который боится конфликтов и избегает их, должен был бы сделать то, что было у меня в голове в первую минуту, когда я увидел, что мои границы нарушены.
У каждого свой путь саморазвития. А какой ваш? 🤔
Не всегда нужно отстаивать свои границы. И не всегда вы при этом терпила.
Представьте себе ситуацию. Вы пришли на берег моря. Здесь то тут, то там, где-то вдалеке стоят палатки. Вы ставите свою палатку и уходите гулять.
Возвращаетесь через 2 часа — рядом с вашей палаткой стоит совершенно неизвестная вам палатка. Внутри никого нет.
Вы в некотором недоумении: дескать, как это так? Что это за люди, непонятно? Может, дурачок. Может быть, кому-то страшно. Может быть, кому-то понравилось ваше место, и он решил вас отсюда выдавить.
Я выложил это видео в интернете, и мне пришла куча советов: на эту палатку обязательно помочиться, обязательно нагадить им под вход, сдвинуть свою палатку им перед входом. Ведь можно же. И сжечь её обязательно. В крайнем случае — сбросить её в море. Набить морду этому неизвестному мне человеку. 🤦♂️
В любом случае речь идёт о том, чтобы создать конфликт.
У меня в таких ситуациях один вопрос: "Какая у меня цель?"
Моя цель — сохранять тишину внутри и снаружи. 🌊
Да, мои границы нарушили. Да, мне это может быть неприятно. Но нужно трезво оценить ситуацию. Я этих людей вижу в первый и последний раз. Больше никогда с ними, скорее всего, не встречусь.
Если угроза продолжается, необходимо давать отпор — и порой очень жёсткий. Но в этой ситуации я просто могу сдвинуть палатку дальше по берегу и дальше наслаждаться отдыхом.
В противном случае я вступлю с ними в конфликт. В лучшем случае мы просто поругаемся. В худшем случае кто-то из нас поедет в больницу, кто-то — в полицию. В любом случае это с моей целью вообще не согласуется.
Нам порой кажется, что сила в том, чтобы дать отпор агрессору. Но на самом деле сила в том, чтобы трезво оценить ситуацию и не дать эмоциям принимать за вас решения и отклонять вас от своей жизненной цели. 💪
Важно правильно выбирать направление движения в жизни 🧭
Идея "жизни в потоке" может привести к тому, что я, как баран, окажусь непонятно где.
Всё равно нужно что-то выбрать.Потому что человеку нужна цель. Когда у меня есть понятная цель, куда я вообще глобально двигаюсь, мне очень легко выбирать.
Я вижу миллион направлений — и из этого миллиона какое-то одно, очевидно, лучше всего соответствует моей цели. Туда и двигаюсь 🎯
#направлениевжизни #цель #жизненнаяцель #выборпути #саморазвитие #личностныйрост #осознанность #смыслжизни #мотивация #поток #жизньвпотоке #фокус #приоритеты #принятиерешений #движениекцели #путькцели #постановкацелей #векторразвития #коучинг #рефлексия
Если у мен янет своей цели, я всегда буду обслуживать чужие.
Хороший пример нарушения границ котрому трудно что-то противопоставить.
Из серии "если вам не нравится, то это ваша проблема".
Смотрите видео, здесь особо нечего комментировать 🤷♂️
Знаете, как легче всего сохранять спокойствие?
Я вот чем дольше живу, тем больше понимаю одну очень простую истину: не спорьте. Не спорьте с людьми, никому ничего не доказывайте. Если есть такая возможность — избегайте споров.
Позвольте человеку прожить тот опыт, который он должен прожить, даже если видите, что он косячит.
У меня вот сын. Сейчас он уже подрос, а когда был поменьше, если я видел, что его жизни и здоровью ничего серьёзно не угрожает, я не лез. Давал ему возможность упасть, удариться, проплакаться. Подходил, узнавал, всё ли у него в порядке, обнимал, если ему было нужно, но старался не останавливать.
Дайте людям прожить их опыт. Это не ваше дело, даже если они в чём-то ошибаются, даже если они в чём-то не правы.
Это не сразу получится. Это требует воли, это требует в каком-то смысле практики. Но это точно принесёт большие плоды 🌱
Я любитель очень простых техник. По мне, чем проще, тем эффективнее.
Пользуйтесь и делитесь результатами ❤️
Большинство из нас ищет счастье не там. Этот отрывок ясно передаёт моё понимание счастья.
-------
Использован отрывок подкаста с канала: TheDiaryOfACEO
Большинство психологических проблем сводится к одному из этих трёх представлений о себе.
Первое - беспомощность.
У человека есть представление о том, что мир такой большой-большой, а я такой маленький-маленький в этом мире.
В его мыслях будет звучать: «Я слабый», «Я не справлюсь», «Я не способен себя защитить», «От меня ничего не зависит».
Такой человек будет испытывать такие эмоции, как страх, отчаяние, безнадёжность, неуверенность и растерянность.
Второе глубинное убеждение - никчёмность.
«Со мной что-то базово не так».
Человек видит себя изначально, знаете, таким, как будто бы немножко испорченным. Вот все вокруг нормальные, а я один какой-то не такой.
"От меня всем другим вред", «Я плохой», «Я неудачник», «Я хуже других», «Во мне нет ничего ценного», «Я недостоин».
Эмоции, которые он испытывает: вина, разочарование в себе, отвращение и гнев, направленные на себя.
Третье - нелюбимость (unlovable).
По-русски это ещё иногда называют непривлекательностью.
Этот человек понимает, что с ним базово всё в порядке, но почему-то другие люди его не принимают. Они его отвергают. Они общаются с кем угодно, но не с ним.
Какие эмоции этот человек будет испытывать: печаль, одиночество, ревность и зависть. И, конечно же, это будет страх отвержения.
А какое из этих убеждений ваше? 🤔