Екатерина | Эксперт стройного и упругого тела

Сколько делать 🔻🔻 🌸 Отжимания на подушку — подушка уменьшает амплитуду и немного облегчает отжимания. Опускаемся грудью к подушке, локти направляем примерно под 45 градусов и не разводим в стороны. Плечи не тянем к ушам, лопатки двигаются естественно — 12–15 повторений. 🌸 Разгибание рук с гантелями — можно выполнять стоя в наклоне либо лёжа. Локти фиксируем на месте и двигаем только предплечья, полностью разгибая руки — 12–15 повторений. 🌸 Сгибание рук с жимом вверх — сначала сгибаем руки, поднимая гантели на бицепс, затем выжимаем их над головой. Возвращаемся в обратном порядке — 12 повторений. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Просто попробуй по другому ☺️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

🌸 Наклоны у стены — прижимаемся к стене всем телом, вытягиваем прямые руки и плавно наклоняемся влево-вправо. Главное — ничего не отрывать от стены. 🌸 Наклоны с подкручиванием таза — упираемся руками в стену, мягко прогибаемся, затем подкручиваем таз и собираем низ живота. 🌸 Повороты на четвереньках — одновременно поднимаем левую руку и правое колено, разворачивая корпус. Затем правую руку и левое колено. Таз удерживаем, живот не отпускаем. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Советы, которые помогут 😌✍️✍️✍️ 1. Чипсы не ешь из пачки — пересыпь порцию в небольшую миску. 2. Газировку выбирай без сахара — вкус остаётся, калорий почти нет. 3. Сыр не убирай — добавляй 1–2 ломтика для вкуса. 4. Майонез смешивай с йогуртом 1:1 — соуса больше, вкус остаётся. 5. Кетчуп тоже можно смешать с йогуртом — получится лёгкий сливочно-томатный соус. 6. Масло не лей из бутылки — используй распылитель. 7. Овощи не ешь сухими — добавь соус, специи или немного сыра. 8. Куриную грудку маринуй в йогурте со специями — она будет мягкой и сочной. 9. Крупу вари на бульоне или добавляй специи — не нужно давиться пресным рисом. 10. Картофель запекай со специями и небольшим количеством масла — не обязательно есть его варёным. 11. Макароны сочетай с мясом, овощами и соусом — это нормальный полноценный приём пищи. 12. Сладкое ешь после основной еды — так проще остановиться на комфортном количестве. 13. Шоколад не запрещай — положи 2-6 долек на тарелку и убери упаковку. 14. Орехи заранее отмеряй по 20–30 г — из большой пачки они исчезают незаметно. 15. Соус подавай отдельно — вкус контролируешь ты, а не повар. 16. Пиццу дополни салатом или белком — насытишься меньшим количеством кусочков. 17. К роллам добавь салат или сашими — будет сытнее, а не просто больше риса. 18. Доставку не отменяй — сразу выбирай блюдо с белком и овощами. 19. Если откатило — просто вернись к обычному следующему приёму пищи. Ничего отрабатывать не нужно. 20. Делай еду вкусной: специи, зелень, чеснок, лимонный сок и соусы помогают держаться дольше, чем сухая грудка с брокколи. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Лежа тоже бережем себя 😌 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

РЕЦЕПТ 🌸✍️ Если готового электролитного раствора нет, можно сделать домашний: На 1 стакан воды: — 1,5 чайной ложки сахара — совсем маленькая щепотка соли — лимон и огурец для вкуса Пить постепенно, а не залпом. Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Будьте аккуратны ☺️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

🌸 Банановая овсянка с протеином и орехами Ингредиенты: • овсянка — 50 г • молоко — 150 мл • вода — 100 мл • банан — ½–1 шт. • протеин — 20 г • орехи — 10–15 г • корица и щепотка соли Свари овсянку на молоке с водой и щепоткой соли. Половину банана разомни и вмешай в кашу — она получится сладкой и кремовой. Сними с огня, дай немного остыть и вмешай протеин. Сверху положи оставшийся банан, орехи и корицу. Прям десерт, а не унылая каша. ⸻ 🌸 Хрустящий бутерброд с сервелатом и яйцом Ингредиенты: • хлеб — 1 большой кусочек • сервелат — 3–4 тонких кружочка • яичные белки — 2 шт. • помидор — 2 кружочка • лист салата • густой йогурт — 1 ч. л. • горчица — ½ ч. л. Подсуши хлеб до хрустящей корочки. Смешай йогурт с горчицей и намажь хлеб. Сверху положи салат, нарезанные белки, сервелат и помидор. Можно слегка поджарить сервелат — тогда бутер будет вообще охуенный. ⸻ 🌸 Сырный омлет с помидором и зеленью Ингредиенты: • яйца — 2 шт. • яичные белки — 2 шт. • сыр — 20–30 г • помидор — ½ шт. • зелень • соль, перец Взбей яйца с белками, солью и перцем. Вылей на сковороду, добавь помидор и готовь под крышкой. В конце посыпь сыром и зеленью, сложи омлет пополам и оставь ещё на минуту, чтобы сыр расплавился. Получится сочный внутри, сырный и с нормальным количеством белка. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Если твой план не работал, попробуй мой- он сработает ☺️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

РЕЗИНКА🌸 VS ГАНТЕЛЬ 💪🏼 Разницы нет 😄 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

🌸 Наклоны у стены — плавно опускайся вниз в течение 5 секунд. 8–10 раз. 🌸 Выпад с подкручиванием таза — по 8 раз на каждую ногу. Если колену больно, подложи полотенце или подушечку. 🌸 Махи на 45° с упором на стену — отводи ногу назад и немного в сторону. По 12–15 раз на каждую ногу. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Грудка, индейка, белая рыба и морепродукты — едим два раза в день. Говядина, красная рыба, яйца, голени и бёдра — один раз в день. Колбаса, сосиски, пельмени, жирные котлеты и крылышки — лучше реже ❤️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

🌸 Разведение пальцев Сделай 10 раз по 5 секунд. 🌸 Резинка и монетки Сделай 10 раз. 🌸 Небольшой присед с подъёмом на носки Не заваливай стопы на внешний край, не своди колени внутрь и не выталкивай их слишком далеко в стороны. Сделай 10–12 раз. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Это не значит что мы что-то не едим, мы ищем баланс ☺️ Просто некоторые варианты легче вписать в рацион, если хочется следить за балансом и добирать белок ☺️ Творог + банан + орехи — 260 ккал и 26 г белка. Хорошо насыщает и даёт много белка на порцию. Творожная масса с сухофруктами — часто около 300–360 ккал на 100 г; порция 180–200 г может выйти на 540–720 ккал. Обычно там больше сахара и жира, а белка относительно калорий меньше. Рис + курица + овощи — порция около 350–400 г обычно 430–500 ккал, если масла немного. Плов такой же массы — часто 600–800 ккал, потому что в нём обычно больше масла и более жирное мясо. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Попробуй милая нежно 🙏🏼 каждый день не надо, по чуть-чуть 💪🏼 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕

1. Рисовая тарелка с курицей и яйцом Ингредиенты: Рис (сухой) — 50 г Куриная грудка — 100–120 г Яйцо — 1 шт. Огурцы и помидоры — 150–200 г Соевый соус — 1–2 ч. л. Кунжут — 5 г (по желанию) Приготовление: Отвари рис. Курицу обжарь на сухой сковороде или гриле со специями. Яйцо приготовь глазуньей или пашот. Выложи рис, сверху курицу и яйцо, добавь овощи, немного соевого соуса и кунжут. ☕ Кофе: капучино или латте без сахара. ⸻ 2. Жареный рис с курицей Ингредиенты: Готовый рис — 150 г Куриная грудка — 100 г Яйцо — 1 шт. Зеленый лук Соевый соус — 1 ч. л. Чеснок — 1 зубчик Приготовление: Обжарь чеснок и курицу. Добавь рис и прогрей. Вмешай яйцо, быстро перемешивая. Добавь зеленый лук и немного соевого соуса. ☕ Отлично сочетается с горячим капучино. ⸻ 3. Куриные сэндвичи + рис Ингредиенты: Подсушенный цельнозерновой хлеб — 2 ломтика Куриная грудка — 80–100 г Рис (сухой) — 40–50 г Листья салата Помидор Горчица или греческий йогурт с чесноком Приготовление: Отвари рис. Собери сэндвич с курицей, салатом и помидором. Рис подай отдельно как небольшой гарнир. ☕ С кофе получается очень сытный завтрак, который держит сытость несколько часов. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

1️⃣ Подход к стене 🤍 2️⃣ Наклоны с упором на стену 🤍 3️⃣ Подъём колена у стены 🤍 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

💇♀️ Выпадают волосы Обратите внимание на: • Белок • Железо • Цинк Добавьте в рацион: 🥩 Говяжью печень 🫘 Чечевицу 🐟 Скумбрию или сардины 🌰 Тыквенные семечки ⸻ ✂️ Сухие и ломаются Обратите внимание на: • Омега-3 • Витамин Е • Полезные жиры Добавьте в рацион: 🐟 Лосось 🫗 Льняное масло 🫒 Оливковое масло 🌻 Подсолнечные семечки 🥑 Авокадо ⸻ ✨ Тусклые, без блеска Обратите внимание на: • Белок • Полезные жиры • Антиоксиданты Добавьте в рацион: 🦃 Индейку 🐟 Красную рыбу 🫐 Ягоды 🌰 Грецкие орехи 🫑 Сладкий перец 🥣 Греческий йогурт ⸻ ⚪ Рано седеют Стоит проверить: • Витамин B12 • Железо • Медь Добавьте в рацион: 🥩 Говядину 🥣 Говяжью печень 🦪 Морепродукты 🥚 Яйца 🥬 Шпинат Питание — не единственная причина, но это один из важных факторов, который точно стоит проверить ☺️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

✨ Сделай 3 круга: 💪 Руки и спина — 15 повторений 🍑 Выпады — по 12 повторений на каждую ногу ✨ Косые мышцы живота — по 30 секунд на каждую сторону 🔥 Пресс — 15–25 повторений ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Не про правила и запреты, а про то, как один и тот же продукт может работать по-разному в зависимости от момента 👇🏼 🍫 Сладкое до еды часто только сильнее раззадоривает аппетит. После еды — уже не начало банкета, а маленькая вкусная точка. ☕️ Кофе натощак кому-то отлично, а кому-то потом хочется обнять холодильник. Тут лучше смотреть по своим ощущениям. 💧 Вода до и во время еды — прекрасная идея. Иногда помогает не перепутать сильную жажду с голодом. 🍎 Яблочный уксус — не волшебная кнопка для фигуры. Намного приятнее и логичнее оставить его для салата, а не начинать с него утро. Смысл простой: не только что вы едите, но и когда и в каком состоянии 🤍 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Пьем воду 💧💧 Видео несет информационный характер 😌 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit