Shorts
- На втором видео показана классическая схема компенсации, когда чрезмерное вращение поясницы вызывает боль и дисфункцию В первом видео показан пример ограниченной подвижности И то и другое плохо Какая будет цель: восстанавливаем подвижность там, где она необходима, и стабилизируем там, где она перегружена. Это именно то, что я делаю на наших занятиях
- Я реабилитолог и помогаю людям восстанавливать осанку через движение, а не просто «выпрямлять спину» При гиперлордозе важно не только растянуть напряжённые мышцы, но и научить тело снова держать себя правильно Именно поэтому мы работаем над стабильным центром тела - глубокими мышцами живота, таза и поясницы. Они помогают удерживать позвоночник в более устойчивом положении и уменьшают лишнюю нагрузку на поясницу. Кроме того, движение помогает «переобучить» нервную систему. Наше тело запоминает привычные положения и движения через двигательные рефлексы. Когда вы регулярно выполняете правильные упражнения, мозг постепенно формирует новый, более эффективный двигательный стереотип. В этом видео показываю упражнение, которое помогает улучшить контроль центра тела и является частью комплексной работы при гиперлордозе. Главное - не просто растягивать поясницу, а научить тело двигаться по-новому
- Если при ходьбе, беге или стоянии одна нога сгибается внутрь больше, чем другая, это упражнение создано специально для вас Чрезмерное сгибание / пронация, вальгус стоп является основной причиной многих проблем - проблем с отслеживанием движения колена, ротации бедра, хронической боли в лодыжке, проблем с подошвенной фасцией. И большинство людей никогда не связывают это напрямую. Первая неделя - обычно проходи непросто. Слабая нога едва держится, теряет контроль над собой, а на следующий день болят мышцы. На 2-й неделе будет лучше задняя большеберцовая мышца включается. Третья неделя - ходьба и бег будут ощущаться по-другому. Меньше сгибаний и лучше контроль ступни на каждом шагу. К концу месяца асимметрия, заметно уменьшается. Более сильный толчок. Лучше контроль колена Сохраните это - ваши лодыжки скажут вам спасибо. *упражнение важно сочетать с другими упражнениями для осанки #устойчивость #растяжение #тренировка
- Если вы хотите уменьшить холку (горбик на шее), важно понимать, что нужно делать: ✔️ раскатывать мышцы мячом или выполнять самомассаж ✔️ делать упражнения для плечевого пояса, грудного отдела и шеи Именно комплексная работа помогает уменьшить отек и вернуть телу более естественное положение Если не знаете, с чего начать, переходите в актуальное «Программа». Там я подробно рассказываю, как могу помочь и какой формат подойдёт именно вам
- • Бедро влияет на положение таза • Таз на мышцы спины и ягодичные Работаем с бедром → тело перестраивается. Когда бедро напряжено или слабо: ❌ таз наклоняется вперед ❌ живот выпячивается ❌ ягодичные мышцы отключаются ❌ поясница перегружается Тренируйте тазобедренный сустав и: ✔️ активизируется кор ✔️ подтягиваются ягодичные мышцы ✔️ уменьшается боль в спине Тренировка бедер восстанавливает баланс - результаты проявляются в том, как вы двигаетесь и как выглядите Сохраняйте и делитесь