На втором видео показана классическая схема компенсации, когда чрезмерное вращение поясницы вызывает боль и дисфункцию
В первом видео показан пример ограниченной подвижности
И то и другое плохо
Какая будет цель: восстанавливаем подвижность там, где она необходима, и стабилизируем там, где она перегружена. Это именно то, что я делаю на наших занятиях
Я реабилитолог и помогаю людям восстанавливать осанку через движение, а не просто «выпрямлять спину»
При гиперлордозе важно не только растянуть напряжённые мышцы, но и научить тело снова держать себя правильно
Именно поэтому мы работаем над стабильным центром тела - глубокими мышцами живота, таза и поясницы. Они помогают удерживать позвоночник в более устойчивом положении и уменьшают лишнюю нагрузку на поясницу.
Кроме того, движение помогает «переобучить» нервную систему. Наше тело запоминает привычные положения и движения через двигательные рефлексы. Когда вы регулярно выполняете правильные упражнения, мозг постепенно формирует новый, более эффективный двигательный стереотип.
В этом видео показываю упражнение, которое помогает улучшить контроль центра тела и является частью комплексной работы при гиперлордозе.
Главное - не просто растягивать поясницу, а научить тело двигаться по-новому
Если при ходьбе, беге или стоянии одна нога сгибается внутрь больше, чем другая, это упражнение создано специально для вас
Чрезмерное сгибание / пронация, вальгус стоп является основной причиной многих проблем - проблем с отслеживанием движения колена, ротации бедра, хронической боли в лодыжке, проблем с подошвенной фасцией. И большинство людей никогда не связывают это напрямую.
Первая неделя - обычно проходи непросто. Слабая нога едва держится, теряет контроль над собой, а на следующий день болят мышцы.
На 2-й неделе будет лучше задняя большеберцовая мышца включается.
Третья неделя - ходьба и бег будут ощущаться по-другому. Меньше сгибаний и лучше контроль ступни на каждом шагу.
К концу месяца асимметрия, заметно уменьшается. Более сильный толчок. Лучше контроль колена
Сохраните это - ваши лодыжки скажут вам спасибо.
*упражнение важно сочетать с другими упражнениями для осанки
#устойчивость #растяжение #тренировка
Если вы хотите уменьшить холку (горбик на шее), важно понимать, что нужно делать:
✔️ раскатывать мышцы мячом или выполнять самомассаж
✔️ делать упражнения для плечевого пояса, грудного отдела и шеи
Именно комплексная работа помогает уменьшить отек и вернуть телу более естественное положение
Если не знаете, с чего начать, переходите в актуальное «Программа». Там я подробно рассказываю, как могу помочь и какой формат подойдёт именно вам
• Бедро влияет на положение таза
• Таз на мышцы спины и ягодичные
Работаем с бедром → тело перестраивается.
Когда бедро напряжено или слабо:
❌ таз наклоняется вперед
❌ живот выпячивается
❌ ягодичные мышцы отключаются
❌ поясница перегружается
Тренируйте тазобедренный сустав и:
✔️ активизируется кор
✔️ подтягиваются ягодичные мышцы
✔️ уменьшается боль в спине
Тренировка бедер восстанавливает баланс -
результаты проявляются в том, как вы двигаетесь и как выглядите
Сохраняйте и делитесь