ЙогаБанда

Отмазки из разряда «У меня нет времени» больше не сработают 😏 Сохраняй эту 15-минутную тренировку для стойки на руках и выполняй её каждый день 💪🤸♀️ Регулярность творит чудеса, и уже через неделю ты сможешь заметить, что стойка стала увереннее, а тело — сильнее и стабильнее 🔥 Желаю тебе отличных практик и красивого прогресса ✨ Если появятся вопросы — не стесняйся задавать их в комментариях, с удовольствием отвечу ❤️ До новой встречи! 👋😊 #стойканаруках #handstandtraining #стойка #ЙогаБанда #каквстатьнаруки

Маюрасана или поза павлина 🦚 Непростая асана, но если двигаться поэтапно, то её вполне реально освоить 👌 Для Маюрасаны - вам понадобиться довольно крепкий плечевой пояс. Укрепить его можно в чатурангах, но совсем стандартных: пальцы нужно развернуть по направлению к тазу. Конечно же, чтобы удерживать таз и ноги в воздухе, тебе также понадобиться крепкая спина и ягодицы. А чтобы комфортно было упираться в живот - жёсткий пресс. Поэтому, если ты чувствуешь, что силы рук хватает, но баланс не случается, сосредоточься над укреплением корпуса 💪 Бывают случаи, когда силы хватает, но вот недостаток гибкости не позволяет собрать локти вместе. Не отчаивайся😉, просто разводи ладони шире, упираясь по бокам в корпус Для упрощения можно: -Развести ноги шире -Согнуть колени -Поднять ноги вверх Спасибо, что был со мной 🙏 #маюрасана #позапавлина #баланснаруках #обучалка #йога #йогабанда #mayurasana #armbalance

Варианты входа в Титтибхасану: 1️⃣ Первый вариант немного сложен для понимания, но он может подойти менее гибким людям. 2️⃣ Второй вариант подойдёт тебе, если ноги легко закидываются на руки. 3️⃣ Третий вариант - комбинация первых двух и может быть хорошей альтернативой, если во втором варианте таз не хочет подниматься вверх. Рассказывай, какой вариант подошёл тебе больше всего 😊 Хорошей практики! 😉 #титтибхасана #балансынаруках #ЙогаБанда #armbalance #баланс

Часто мы говорим себе, что сейчас нет времени, нет места, и поэтому тренировка откладывается на завтра ⏳ А завтра ситуация повторяется снова. Но, возможно, не нужно искать время и идеальные условия 🤍 Нужно искать желание и возможности. И тогда тренировка обязательно случится — даже если это будут всего 5 минут 🙌🏼 Потому что любые 5 минут практики — это гораздо больше, чем ничего ✨ Не откладывай сегодняшнюю тренировку на завтра 💫 #йога #ЙогаБанда #мотивация #йогапрактика #привычки

Не важно где, не важно как, было бы желание 😉 #стойканаруках #йогабанда #стойканаоднойруке #баланс

Спичаг — это непростой элемент, который не осваивается за день, неделю или месяц. А порой и за год 🫠 Но знание технических тонкостей и правильно подобранные подводящие упражнения могут сделать этот путь чуточку быстрее ✨ Сегодня я предлагаю тебе 2 упражнения и их вариации для верхней и нижней части спичага 🤸🏼♀️ В обоих упражнениях старайся максимально вытягиваться вверх, отталкиваться от пола и разводить лопатки друг от друга, не проваливаясь в плечах 🙌🏼 Помни, что в спичаге важно сохранить максимально плотную складку 📦 Поэтому и в нижней, и в верхней фазе мы стараемся подтянуть ноги как можно ближе к себе. Поднимаясь вверх или опускаясь вниз, стараемся максимально сгруппироваться и подтянуть бедра к животу 🔥 И только в самый последний момент уводим ноги от корпуса ✨ Листай карусель ➡️ Добавляй эти упражнения в свою практику 💪🏼 И отмечай свой прогресс 💫 #спичаг #стойканаруках #handstand #presshandstand #pressup

Порой разница между «я работаю» и «я просто делаю вид» — всего несколько миллиметров. Если хочешь прогрессировать, важно дорабатывать каждое движение до конца. Практика не всегда должна быть простой и комфортной. Именно в сложной кропотливой работе начинается развитие ✨ Когда всё даётся слишком легко — роста не происходит. Хочешь результат — нужно работать 💪🧘♀️ #йога #йогапрактика #прогресс #развитие #ЙогаБанда

Если ты хочешь освоить переход из Бакасаны в Титтибхасану и обратно, первое, что нужно сделать - укрепить Бакасану и Титтибхасану 🦸♀️. Нужно довести их до совершенства. Ты должен быть в состоянии разогнуть и согнуть локти, подтягивая ноги к себе. Если отжаться не получается или ноги висят на руках, смотри пункт 3 😉 Если в принципе не получается Бакасана или Титтибхасана, заглядывай ко мне в профиль, там есть обучалки по теме 😃 Удачи в освоении 😊 Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉 #йога #бакасана #титтибхасана #обучалка #armbalance

Очень многое в твоём дне зависит от того, в каком состоянии и настроении ты просыпаешься 🌿 И дело не только в мыслях — а в том, как «просыпается» твоё тело Поэтому я предлагаю тебе настроиться ещё до того, как встанешь с кровати 😌 Прямо там, под одеялом, без спешки — мягко включить движение, дыхание и внимание к себе Эта простая разминка займёт всего 5 минут, но поможет: ✨ разбудить тело ✨ убрать утреннюю скованность ✨ настроиться на день без суеты Иногда именно такие маленькие ритуалы меняют ощущение всего дня 💫 Попробуй — и почувствуй разницу Просыпайся не резко, а осознанно 🤍 И пусть твой день начнётся с лёгкости и внутреннего «да» ☀️ #утро #утренняяйога #йогаутро #новыйдень #йогакаждыйдень

Чаще всего я за простые формы 🧘♀️ Потому что именно они, как правило, самые эффективные Но когда движение становится привычным, имеет смысл что-то менять и добавлять новое ✨ Сегодня я предлагаю тебе 4 интересные позиции, которые стоит попробовать в своей практике 💫 Попробуй и напиши, что откликнулось 👇 Понравилось или нет? 🤍 #йога #практика #мобильность #ЙогаБанда

✨ Сегодня я предлагаю тебе короткую практику для тазобедренных суставов 🧘♀️ Цель практики — не укрепление и не растяжение, а привнесение движения в сустав Это важно, потому что суставам нужно регулярное движение, так мы: 👉 улучшаем питание тканей 👉 поддерживаем подвижность 👉 снижаем скованность и риск дискомфорта И помни: небольшая, но регулярная практика даёт большой эффект 💫 Попробуй сегодня вместе со мной И почувствуй свободу и лёгкость в движениях каждый день 😊🚶♀️✨ #йога #тазобедренные #тбс #йогадома #мобильность

Видео не ускорено — я опускаюсь в реальном времени ⏱️ Для проработки полной амплитуды можно использовать одно упражнение, немного его видоизменяя: — начни с обычного уголка — поднимай стопы и таз в воздух — затем в исходной позиции подкладывай под таз возвышение Важно понимать: у каждого есть своя «сложная» амплитуда 👇 — кому-то тяжелее ближе к стойке — кому-то — ближе к уголку 👉 выбирай ту амплитуду, где: — тебе комфортно — но при этом есть вызов 💪 И постепенно: — либо поднимайся выше — либо опускайся ниже Более подробные вариации я разобрала в предыдущем посте 📌 Если не получается вариант из видео — обязательно загляни туда, там есть упрощения и адаптации 🤍 Лёгкой практики и стабильного прогресса 🙌 #спичаг #стойканаруках #уголок #прессап #pressup

Люблю это подводящее упражнение 🔥, т.к. оно отлично прорабатывает переходную позицию: когда ты уже не в уголке, но ещё не в стойке на руках 🧘♀️ Важно внимательно отслеживать технику выполнения 👇 👉 обрати внимание на пункт 4 👉 избегай основных ошибок Не переживай, если: — ноги не выпрямляются до конца — можно оставить их согнутыми 🙌 — не получается поднять ни ноги, ни таз — попробуй изменить высоту опоры Работай постепенно и в своём темпе ✨ Лёгких тебе стоек и заглядывай почаще 🤍 #йога #стойканаруках #спичаг #силовойвыход #прессап

Сегодня разбираем основную ошибку в наклоне к двум ногам 🧘♀️ 👉 Это округление спины В наклоне мы не стремимся растягивать спину ❌ Наша цель — задняя поверхность бедра 💪 Поэтому важно: 👉 уходить в наклон за счёт проворота в тазобедренных суставах, а не за счёт спины Если гибкости пока не хватает: 👉 не тянись любой ценой к полу 👉 приподнимись выше 👉 упрись руками в бёдра или голени Главное — сохранить ровную спину и правильную механику ✨ Работай постепенно и с уважением к телу 🤍 Гибких тебе ног и до новых встреч 🙌 #йога #гибкость #растяжка #flexibility #ЙогаБанда

Большинство из нас привыкло растягиваться в позиции голубя 🧘♀️ Но мало кто знает, что в ней же можно отлично прокачать ягодицы 🔥 Для этого: 👉 оттолкнись передним коленом от пола 👉 приподними таз вверх Важно: — движение выполняется именно за счёт усилия передней ноги — задней ногой помогаем минимально Хочешь усилить нагрузку? 👉 наклони корпус вперёд — напряжение станет заметно сильнее 💪 ⚠️ Важно: Во время выполнения не должно быть дискомфорта в переднем колене Если есть неприятные ощущения: 👉 разогни колено чуть больше 👉 найди положение, в котором комфортно Работай внимательно к своему телу 🤍 И тогда результат не заставит себя ждать ✨ Красивых тебе ягодиц и до новых встреч 🙌 #йога #ягодицы #сила #красиваяпопа #ЙогаБанда

Если ты не можешь съесть слона целиком — делай это по частям 🐘 Слона сегодня есть не будем 😄 А вот освоить красивый гибкостный баланс — самое время ✨ Чтобы освоить позицию, в которой задействовано несколько суставов, проще всего разделить её на составляющие 🧩 Работать над каждым элементом отдельно, а затем постепенно собрать всё вместе 💪 Именно это я и предлагаю тебе сегодня сделать 👇 Листай карусель, пробуй, делись своими ощущениями и наслаждайся процессом 🤍 #йога #гибкость #растяжка #ЙогаБанда #stretching

Важно осваивать позицию постепенно, не перепрыгивая через этапы 🧘♀️ Если в каком-то положении ты чувствуешь натяжение в ногах или корпусе — это сигнал, что двигаться дальше пока рано 😌 Если натяжение сильное — не нужно идти глубже ❌ Возможно, имеет смысл немного упростить вариант и приподняться чуть выше Работай в комфортном диапазоне и уважай возможности своего тела 🤍 Регулярная практика — ключ к результату 🔑 Делай это последовательно, и ты обязательно придёшь к своей цели ✨ Удачи в освоении и до новых встреч 🙌 #йога #гибкость #растяжка #йогадома #flexibility

Как по мне, Лоласана - одна из самых сложных асан в йоге. Не смотря на то, что технически она относится к балансам, удерживать равновесие здесь можно без труда, а основная сложность кроется в силовом аспекте, и чаще всего человек просто не может оторвать ноги от пола. Если у тебя не получается выполнить Лоласану, это не повод её не делать, просто нужно выбрать подходящую вариацию 😉. Я предлагаю несколько этапов освоения лоласаны, и ты всегда сможешь выбрать вариант, подходящий именно тебе и именно сегодня. Ключевое в этой позиции это: - Округление спины - Уход плечами вперёд - Подтягивание ног к корпусу. Здесь совсем про это не сказала, но это важно. Нужно укреплять сгибатели бедра и колена 💪 Красивого полёта 😊 #йога #лоласана #баланс #сила #баланснаруках #обучалка #yoga #lolasana #armbalance

Если ты всё ещё «подпрыгиваешь» к рукам во время виньясы — это видео для тебя 👀 Разбираем подробно, как прийти к максимально плавному переходу к рукам ✨ От простого к сложному — шаг за шагом 💪 Если есть вопросы — пиши в комментариях, разберём вместе 🤍 #йога #виньяса #йогапрактика #vinyasa #ЙогаБанда