Человек чем-то похож на самолет.
Самолет может ездить и по земле, но чтобы доказать, что он — самолет, он должен подняться в воздух.
Так же и мы: если не поднимемся над собой, никто и не догадается, что мы сможем полететь.
Виктор Франкл
Сомневаешься, что прогулки в парке — это пустая трата времени?
Всего 20 минут на природе снижают уровень кортизола на 21%.
Дзен-подход: выходи на улицу просто дыши (смартфон оставь дома). Это дешевле терапии.
С одной стороны — те, кто сидит в четырех стенах (и "выращивает" стресс).
С другой — те, кто гуляет на природе (и живёт дольше). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'нужно быть всегда занятым'. Но твоё тело знает: природа — это лучшее лекарство.
Сейчас выйди на улицу и прогуляйся 10 минут без смартфона. Твои клетки уже благодарят тебя.
Напиши, где твоё любимое место на природе?
Духовность — это не бедность. Это умение наслаждаться материальным без привязанности.
Ты думаешь, что духовное развитие требует отказа от комфорта который есть сейчас?
А если не откажусь, то и не смогу быть духовным?
Духовность — в умении наслаждаться материальным, не цепляясь за него. Купи хороший кофе, наслаждайся им — и отпусти.
Исследования показывают, что умение наслаждаться моментом (без привязанности к результату) увеличивает уровень счастья.
С одной стороны — те, кто отказывается от материального (и живёт в лишениях).
С другой — те, кто наслаждается им осознанно (и остаётся свободным). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'духовность = аскетизм'. Я пробовал, совсем не так.
Настоящая свобода — в балансе.
Сейчас купи себе что-нибудь приятное (хоть шоколадку) и наслаждайся без вины. Ты заслужил!
Напиши, какое материальное удовольствие ты себе позволяешь без вины?
Твоя собака лает на каждого курьера, как будто он враг №1? Она не агрессивна. Она выполняет сакральную миссию: защищает твоё пространство от негатива.
Поблагодари её за службу и поговори с курьером, если он не сбежал. Пусть собака видит, что он друг.
С одной стороны — те, кто ругает собаку за лай (и нервничает).
С другой — те, кто понимает её миссию (и смеётся). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'собака просто гавкает'. Но она знает: её лай — это мантра защиты, ведь курьеры ходят очень часто, мало ли что у них на уме!
Сейчас, когда собака залает на курьера, скажи ей: 'Спасибо за защиту'. И угости её тем что доставил курьер. Это от вкусно и точка? Так ти практикуешь благодарность!
Напиши, на кого твоя собака лает чаще всего, кроме курьера?
Ты боишься ошибок и неудач? Даже если упадешь — приземлишься правильно.
Кошки имеют уникальный вестибулярный аппарат, который позволяет им всегда приземляться на лапы (эффект "кошачьего парашюта").
С одной стороны — те, кто боится ошибаться (и стоит на месте).
С другой — те, кто доверяет процессу (и учится на ошибках). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'ошибка — это конец'. Но кошки знают: падение — это часть пути.
Сейчас вспомни одну свою 'неудачу' и скажи: 'Я приземлился на лапы'.
Ты уже стал сильнее! Пусть и с запозданием.
Напиши, какую свою 'неудачу' ты теперь видишь как урок?
Как найти духовность в уборке?
Любое действие может стать медитацией, если делать его осознанно. Наблюдай за движениями, чувствуй мышцы, дыши. Уборка — это твоя духовная практика здесь и сейчас.
Осознанные движения активируют парасимпатическую нервную систему, снижая стресс.
С одной стороны — те, кто убирается с раздражением (и ненавидит процесс).
С другой — те, кто делает это осознанно (и наслаждается чистотой и покоем). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'уборка — это рутина'. Но она может стать твоим ритуалом гармонии.
Сейчас возьми тряпку и убирай, сосредоточившись на каждом движении. Ты уже медитируешь!
Напиши, какое домашнее дело ты ненавидишь больше всего? Попробуй сделать его осознанно!
"Ты ешь на ходу, не чувствуя вкуса? Собаки обоняют, пробуют и жуют каждый кусочек с наслаждением.
Сегодня ешь хотя бы один приём пищи так, как это делает твоя собака — с удовольствием и вниманием.
Осознанное питание улучшает пищеварение и снижает переедание.
С одной стороны — те, кто ест автоматически (и не наслаждается).
С другой — те, кто ест осознанно (и получает удовольствие). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'еда — это топливо'. Но собаки знают: это ритуал наслаждения.
Сейчас съешь один кусочек еды, полностью сосредоточившись на вкусе. Ты уже практикуешь осознанность!
"Напиши, какое блюдо ты ешь с наибольшим наслаждением?"
Ты чувствуешь вину, когда не помогаешь другим?
Хроническое чувство обязанности ведёт к эмоциональному выгоранию.
Твоя ценность не в том, сколько ты даёшь другим, а в том, как ты живёшь. Иногда лучшая помощь — это забота о себе.
С одной стороны — те, кто живёт для других (и выгорает).
С другой — те, кто балансирует (и остаётся в ресурсе). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'ты должен всегда помогать'. Но ты не обязан спасать мир — ты имеешь право просто жить.
Сейчас скажи себе: 'Я имею право на отдых'. И сделай что-нибудь приятное для себя.
"Напиши, когда ты последний раз чувствовал вину за то, что не помог кому-то?"
Ты думаешь, что медитация — это сложно? Кошки проводят в состоянии, похожем на медитацию, 2/3 своей жизни.
Дзен-подход: посиди рядом с котом, наблюдая за его дыханием. Ты уже медитируешь.
Кошки способны входить в состояние, подобное трансу, что снижает их уровень стресса.
С одной стороны — те, кто избегает медитации (и живёт в напряжении).
С другой — те, кто учится у кошек (и находит покой). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'медитация требует усилий'. Но кот показывает: достаточно просто быть.
Сейчас сядь рядом с котом и дыши в одном ритме с ним 3 минуты. Ты уже в нужном состоянии.
Напиши, как твоя кошка 'медитирует'?
Нет кошки! Заведи или начни медитировать!
Ты думаешь, что твои мысли ничего не значат? Эзотерика (и квантовая физика!) знает: наблюдение изменяет реальность на квантовом уровне.
Сосредоточься на том, что ты хочешь создать, и наблюдай, как Вселенная отвечает.
Эксперимент с двойной щелью показывает, что наблюдение изменяет поведение частиц. Это подтверждает, что сознание влияет на реальность.
С одной стороны — те, кто живёт на автопилоте (и привлекает хаос).
С другой — те, кто осознанно творит реальность (и видит синхроности). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'ты бессилен'. Но твоё сознание — это твоя сила.
Сейчас закрой глаза и представь свою мечту максимально ярко. Почувствуй, как Вселенная начинает работать на её воплощение.
"Напиши, какую реальность ты хочешь создать?"
Ещё больше интересного - Подписывайтесь!
Ты чувствуешь, что твоё вдохновение улетает?
Полнолуние усиливает креативность на 20%.
Дзен-подход: рисуй, пиши или играй на инструменте под Луной — и твои идеи станут ярче."
Полнолуние активирует правую часть мозга, ответственную за креативность, что подтверждают исследования нейробиологов.
С одной стороны — те, кто игнорирует лунные фазы (и мучается от творческого блока).
С другой — те, кто творит под Луной (и создаёт шедевры). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'вдохновение должно приходить само'. Но иногда нужно просто сесть и начать — особенно в полнолуние.
Сейчас нарисуй или напиши что-нибудь под Луной (даже если это каракули). Твоё вдохновение уже просыпается.
А вы обращали внимание на лунные фаза во время своего творчества?
Ты засыпаешь на совещаниях?
Если встреча неинтересна, это не твоя проблема. Это сигнал, что твоё время ценнее. Начни делать записи в блокноте — это активирует творческое мышление.
С одной стороны — те, кто мучается на совещаниях (и ничего не запоминает).
С другой — те, кто использует время с пользой (и остаётся в ресурсе). Кто ты?
Враг — в убеждении, что 'нужно сидеть и слушать'.
Но твоё время слишком ценно для ненужных встреч.
"На следующем совещании возьми блокнот и жди инсайты по другим заданиям.
Это не только весело, но и помогает запомнить важное."
"Поделись, как ты выкручиваешься когда тебе скучно?"
Ещё больше интересного - @zencoachingclub
Подписывайтесь!
Ты злишься, стоя в очереди?
Дзен-подход знает: наблюдение за людьми — это медитация. Замечай детали, улыбайся, дыши. Очередь стала твоей практикой осознанности.
Наблюдение за окружающими активирует зеркальные нейроны, что улучшает эмпатию и снижает стресс.
С одной стороны — те, кто нервничает в очередях (и портит настроение).
С другой — те, кто использует это время (и остаётся в покое). Кто ты?"
Враг — в убеждении, что 'ты должен куда-то спешить'. Но настоящая духовность — в принятии момента."
Сейчас посмотри на человека перед тобой и найди в нём что-то интересное. Ты уже практикуешь осознанность!
"Напиши, что ты обычно делаешь в очередях?"
Ещё больше интересного - @zencoachingclub
Подписывайтесь!
Ты конфликтуешь из-за мелочей? Рыбки в аквариуме мирно делят пространство, даже если оно ограничено.
Дзен-подход: сегодня отпусти один конфликт — просто наблюдай, как рыбки плавают вместе без ссор.
Рыбы в аквариуме развивают сложные социальные структуры, избегая агрессии за счёт инстинктивного чувства пространства.
С одной стороны — те, кто конфликтует (и портит отношения).
С другой — те, кто живёт в гармонии (и счастлив). Кто ты?"
Враг — в убеждении, что 'нужно бороться за своё'.
Но рыбки знают: настоящая сила — в гармонии."
Сейчас представь, что ты — рыбка в аквариуме. Отпусти один конфликт и просто плыви рядом с другими. Ты уже практикуешь мир!
Напиши, с кем ты хочешь помириться?
Ещё больше интересного - @zencoachingclub
Подписывайтесь!
Твоя собака занимает всю кровать, оставляя тебе 10 сантиметров по краю? Она не эгоист. Она практикует древнюю позу 'Собака, растянувшаяся на пространстве хозяина'.
Вместо того чтобы бороться, найди уют в оставшемся уголке. Или купи большую кровать.
"С одной стороны — те, кто спорит с собакой за место на кровати (и просыпается уставшим). С другой — те, кто принимает её позу (и спит крепче). Кто ты?"
Враг — в убеждении, что 'кровать должна быть твоей'. Но собака знает: любовь не делится на сантиметры."
Сейчас ляг на свой 10-сантиметровый кусочек кровати и почувствуй себя йогом. Ты уже практикуешь дзен!
"Напиши, как твоя собака занимает твоё место в кровати?"
Ещё больше интересного - @zencoachingclub
Подписывайтесь!
Ещё больше интересного - @zencoachingclub
Подписывайтесь!
Как стресс влияет на тело?
Ты думаешь, что стресс — это просто плохое настроение?
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который разрушает иммунитет, память и даже мышцы.
Дзен-подход прост: 10 минут дыхания снижают кортизол на 20%. Проще, чем таблетки!
"С одной стороны — те, кто живёт в стрессе (и болеет чаще).
С другой — те, кто управляет стрессом (и живёт дольше).
Враг не в тебе. Враг — в убеждении, что 'стресс — это норма'. Но твое тело не предназначено для постоянного напряжения.
Прямо сейчас сделай 3 глубоких вдоха. Твой кортизол уже начал снижаться.
Поделись, как ты обычно справляешься со стрессом?
Ты злишься, когда кот спит на твоей клавиатуре?
Мурлыканье кошки снижает уровень стресса на 30% и укрепляет иммунитет.
Вместо того чтобы сгонять кота, наблюдай за ним. Он учит тебя жить здесь и сейчас.
Частота вибрации мурлыканья (20–50 Гц) способствуют заживлению тканей и снижению артериального давления.
С одной стороны — те, кто ругает кошек за лень (и живёт с высоким давлением).
С другой — те, кто учится у них (и наслаждается жизнью).
Враг — в убеждении, что 'кошки мешают'. Но они учат тебя терпению и принятию.
Прямо сейчас погладь кота и послушай его мурлыканье. Хотя бы 1 минуту.
Твоё давление уже снижается а настроение улучшается!
Поделись, как твоя кошка 'мешает' тебе жить (и учит ли тебя чему-то)?
что и зависимость от сахара — кратковременный подъём и быстрый спад.
Ещё больше интересного - @zencoachingclub
Дзен и нейропластичность
Ты сидишь перед чистым листом и чувствуешь, что твоё творчество умерло?
Творческий блок — это не конец, а знак, что мозгу нужна перезагрузка.
Вместо того чтобы бороться, просто наблюдай за своими мыслями, как за облаками. Они пройдут — и вдохновение вернётся.
С одной стороны — те, кто паникует из-за блока (и усугубляет его).
С другой — те, кто принимает его (и находит новые идеи).
Твой Враг — это убеждение, что 'ты должен творить всегда'. Но даже Пикассо иногда сидел без идей — и это нормально.
Сейчас возьми лист бумаги, стикер, салфетку и просто рисуй линии или круги 2 минуты.
Без цели. Твой мозг уже начал разминаться.
Ещё больше интересного - @zencoachingclub