Я практикующий АСТ-терапевт и действующий backend разработчик. Не бывший программист, который ушёл в психологию. Не психолог, который "Немного разбирается в IT". Обе роли - одновременно, в полную силу, каждый день. Психология - для тех, кто думает аналитически и не доверяет красивым формулировкам. Выгорание, прокрастинация, тревога, синдром самозванца - через оптику реального IT. Никакой эзотерики, никаких "нарциссов", никакого "проработай травму детства" и эскорт-психологии. Только механизмы и доказательная база. Стоимость консультации: 3000 рублей. Длительность консультации: 60 минут. Запись: на сайте или в социальных сетях.
Shorts
- Как расслабить мозг через тело: простая техника для снятия напряжения. Ваш мозг не умеет расслабляться по команде, потому что нервная система работает снизу вверх. Узнайте, как отправить сигнал безопасности в мозг, просто расслабив плечи, челюсть и кисти рук. Этот метод поможет вам быстро успокоиться в стрессовой ситуации без медитаций и долгих практик. Попробуйте этот способ прямо сейчас и напишите в комментариях, почувствовали ли вы разницу.
- Почему ваш список дел на выходные только утомляет вас еще до начала? Ваш мозг воспринимает незавершенные задачи как активные процессы, что приводит к перегрузке рабочей памяти и постоянному чувству усталости. В этом ролике я объясняю, как планирование выходных по методу последовательных задач помогает сохранить энергию и продуктивность. Попробуйте этот подход в ближайшую субботу и напишите в комментариях, стало ли вам легче отдыхать.
- Нормативная мужская алекситимия — это не про характер. Это про воспитание. Разбираю механизм. #мужчины #психология #эмоции #Shorts
- Хорошее отношение к себе — не награда за достижения а условие при котором они становятся возможными. Люди с самосостраданием устойчивее после неудач. #психология #самооценка #самосострадание #психотерапия #отношениессобой
- Ты сравниваешь себя не с реальными людьми, а с чужой витриной. Механизм и выход. #мужчины #психология #самооценка #Shorts
- «Полюби себя» описывает результат а не путь к нему. Отношение к себе меняется через конкретные практики — не через намерение или позитивные утверждения. #психология #самооценка #самокритика #психотерапия #отношениессобой
- Контроль — попытка убрать неопределённость. Но неопределённость неустранима. Механизм тревоги у мужчин. #Shorts #мужчины #психология #тревога #контроль
- Хроническое ощущение недостаточности — это схема восприятия себя а не объективная оценка. Она фильтрует реальность под себя и самовоспроизводится. #психология #самооценка #самокритика #психотерапия #отношениессобой
- Есть разница между «хочу сам» и «боюсь попросить». Разбираю механизм через ACT. #Shorts #мужчины #психология #мужественность #самостоятельность
- Недоверие к собственным желаниям формируется когда они систематически обесценивались. Это выученная осторожность — не отсутствие желаний. #психология #самооценка #желания #психотерапия #отношениессобой
- Подавление эмоций не убирает их. Оно меняет их форму. Разбираю механизм. #мужчины #психология #ACT #Shorts
- Люди с высокой самокритикой реже пробуют снова после неудач — не чаще. Самокритика активирует систему угрозы которая блокирует обучение. #психология #самокритика #самооценка #психотерапия #мотивация Источник: Самокритика и мотивация — Neff, 2011; Gilbert et al., 2006, British Journal of Clinical Psychology.
- Почему вы чувствуете одиночество, даже когда рядом есть люди? Телефон в руках убивает близость и создает невидимую стену между вами и собеседником. В этом видео разберем, как привычка отвлекаться на экран разрушает общение и почему ваше внимание — самый ценный подарок для близких. Узнайте, как вернуть искренность в диалог и перестать чувствовать отчужденность. Подпишитесь, чтобы лучше понимать психологию общения и строить крепкие отношения.
- Узнайте, как правильно отдыхать, чтобы нервная система действительно восстановилась. Многие думают, что отдых — это просто сон, но без личного выбора выгорание наступает быстрее. Это видео объясняет, почему важно делать хотя бы одно действие по собственному желанию каждые выходные. Попробуйте внедрить этот простой подход, чтобы вернуть себе силы. Напишите в комментариях, какое занятие вы выберете для себя в эти выходные.
- Негативная предвзятость — эволюционный механизм. Мозг придаёт угрозам больший вес чем успехам. В современной жизни это искажает отношение к себе.
- Вина — «я сделал плохо» — мотивирует к изменению. Стыд — «я плохой» — парализует. Это разные механизмы с разными последствиями.
- Условная самооценка — «буду уважать себя когда...» — не насыщается. Планка сдвигается вместе с достижениями. Это ловушка а не мотивация. #психология #самооценка #самокритика #психотерапия #отношениессобой
- Внутренний критик формируется из голосов значимых взрослых в детстве. Это не объективная оценка себя — это усвоенная чужая оценка принятая за правду. #психология #самооценка #внутреннийкритик #психотерапия #самокритика
- Двойной стандарт в отношении к себе — норма для большинства людей. К другим мягче чем к себе. Это не скромность — это паттерн который влияет на всё. #психология #самооценка #самокритика #психотерапия #отношениесsobой
- Скролл не восстанавливает — мозг продолжает обрабатывать информацию. Ощущение отдыха есть, а самого отдыха нет.